Våknet med en stiv nakke? Disse 4 pro-godkjente strekningene skal bidra til å løsne den

Ekspert-godkjente nakkestrekk:

Ja: "'Ja 'retter seg mot nakkeforlengere som er musklene på baksiden av nakken, "sier Brannigan. Med hendene plassert på baksiden av hodet, tuck haken og rull hodet frem til haken møter brystet. Du kan hjelpe enden av bevegelsen forsiktig med hendene på baksiden av hodet. Hold skuldrene nede og ikke tvinge bevegelsen.

Nei: Denne handler om nakkrotatorene, også disse musklene i ryggen og siden av nakken din. Mens du ser rett frem, vri hodet til den ene siden til haken din er over skulderen. Hvis du svinger til høyre, kan du nå opp med høyre hånd og plassere fingertuppene langs venstre kjevelinje. Trykk veldig forsiktig for å veilede enden av strekningen. Sørg for å holde skuldrene nede og kroppen din fortsatt. Vri hodet til den andre siden og gjenta strekningen.

Kan være: Brannigan bemerker at denne strekningen er for muskelen som går langs siden og foran nakken din. Ser rett frem, senk øret rett ned til skulderen. Med hånden som er på samme side som den skulderen, strekker deg opp over toppen av hodet, legg fingertuppene på tempelet ditt og hjelper forsiktig på enden av bevegelsen. Hold skuldrene nede og kroppen fortsatt.

Kanskje det: Dette får de skrå ekstensorene, som reiser langs baksiden av nakken fra bunnen av hodeskallen ned mot den bakre skulderen. Vend hodet til venstre til en 45-graders vinkel, og slipp deretter hodet fremover, og bring høyre øre mot brystet. Plasser høyre hånd på toppen av hodet og trykk forsiktig ned for å hjelpe enden av bevegelsen. Hold skuldrene nede og kroppen fortsatt.

Hvis skulderbladene dine er i knuter, kan du prøve skulderflossing for å strekke dem ut. Og hvis ryggen er der det gjør vondt, her er avtalen på hamstrings og hvordan de hjelper med korsryggsmerter.