Forhindre smerter i korsryggen ved å jobbe med denne nøkkelmuskelen

Hennes beste middel mot saken? Hamstring krøller. "Pilates hamstringøvelser på reformatoren og Cadillac er ideelle for å finne balanserte hamstrings," sier Bloom. "De ber om jevnhet, stabilitet og bevegelsesområde som skaper sunne hamstrings og en smertefri rygg."Selvfølgelig, hvis du ikke er rundt Pilates -utstyr, kan du henvende deg til vanlige hamstringkrøller på treningsstudioet.

Searles sier at det også er like viktig å jobbe med forskjellige funksjoner av hamstringsene dine. "Hamstrings utfører to hovedfunksjoner: å bøye kneet og utvide hoften," sier han. "Det er viktig å inkludere begge disse handlingene når du trener hamstrings."Han anbefaler å gjøre sittende eller liggende benkrøller, men også hofteforlengelser som gjennom en rumensk dødløft. Fokuser på de hammiene, og du vil avvikle klager mindre og mindre over den mye skremmende smerter i korsryggen.

Hvis nakken eller skuldrene dine er i knuter, kan du prøve skulderflossing for å strekke dem ut. Og her er noen yogastreng for smerter i korsryggen som også kan hjelpe.