Hemmeligheten bak stabilitet i yoga ligger i din nederlandske region, og det kalles Mula Bandha

Når det gjelder hvordan du faktisk bruker Mula Bandha når du flyter, innebærer nøkkelen å fokusere på musklene dine. Det er som når du for eksempel engasjerer kjernen din i en AB -trening. "Den første delen er å finne den, som vi lærte i treningen min i tre stadier," sier Steinhauser. "Den ene er å presse anus, deretter presse kjønnsorganene dine-som er som en Kegel for kvinner-og deretter fokusere på rommet mellom de to. En del av utfordringen med å innlemme dette er å forstå hvordan du aktiverer det."Det kan høres rart ut, men Miller understreker at det blir veldig subtilt når du mestrer teknikken. "Det er som å prøve å holde tissen din i," sier hun. "Det er et subtilt engasjement og løfter.""

Hennes tips? Sett deg nedover benet eller knele og la bevisstheten din legge seg i bakken til bekkenbunnen din ved bunnen av ryggraden. "Bruk bevisstheten din til å engasjere musklene der nede, og etter en stund vil det bli enkelt å finne og isolere."Så prøv å fokusere på din, ER, underdeler for å oppgradere yogapraksisen din.

Prøv det i denne nybegynnere yogastrømmen, takket være Val Verdier: