Min ukentlige trening Venus Williams

Tennis-superstjernen Venus Williams må være smidig på banen-og også når du planlegger treningsøkter. "De ukentlige treningsøktene mine endrer seg alltid på grunn av reise- og turneringsplanen min," sier hun.

Men Williams klarer å passe dem i midt i konkurranser, jobbe med sin Fitness Fashion Line Eleven av Venus, og motivere andre til å komme i form via Eleven's Blogg-inn innlegg om temaer som tillit og intervjuer med sunne levende eksperter.

Og til tross for hennes kjendisstatus, er treningsfilosofien hennes jordnær. "Jeg prøver å gjøre noe aktivt hver dag. I tillegg til å trene for å holde meg i form for sporten min, bruker jeg kondisjon som et kjøretøy for å holde meg frisk og sterk for helsen min og velvære. Fitness er bare begynnelsen.""

Det er sannsynligvis grunnen til at hun holder en skumrulle nær til enhver tid og drikker regelmessig grønn juice. Vi fanget henne i løpet av en hjemme uke for å finne ut nøyaktig hvordan hennes gjennomsnittlige uke ser ut. Her er Williams ukelange treningsdagbok. -Lisa Elaine holdt

Søndag: Jeg liker å bruke søndager for å komme meg fra alle de fysiske tingene jeg gjør hele uken, spesielt hvis jeg har vært i konkurranse. Jeg vet at jeg kan prestere på et høyere nivå når jeg lar tankene og kroppen dekomprimere fra alle krav jeg stiller på den. Jeg liker vanligvis å ta hundene mine for turer og lytte til musikk. Det er som en bevegelig meditasjon.

Mandag: Tilbake til slipet! Jeg har en grønn drink og et vegansk supermatproteinshake, og jobber deretter med tennisspillet mitt i noen timer. Så drar jeg til treningsstudioet for noen sportsspesifikke øvelser som styrker kroppen min for tennis. Jeg jobber med et fantastisk team av fysiologer og trenere som holder meg solid. I dag gjorde vi grunnleggende glute-, kjerne- og skulderaktiveringer. Disse består av isometriske og konsentriske øvelser som fremmer riktig muskelskyting som er funksjonell for tennis.

Tirsdag: Det var en våt og regnfull dag her i Florida, så teamet mitt og jeg slo treningsstudioet for en dag med høyintensiv trening. Jeg elsker virkelig i disse dager. I dag var "plyo" -dagen. Jeg gjorde en serie plyometrics og hadde nok i meg til å gjenta sekvensen to ganger. Jeg følte meg veldig bra, så jeg gikk for det. Så tilbrakte treneren min og jeg omtrent 30 minutter på skumvalsen og deretter ytterligere 20 strekker.

Onsdag: Jeg våknet og følte meg bra og litt overrasket over at jeg ikke var gal sår fra gårsdagens trening. Jeg tror alt skummet virkelig hjalp. I dag startet jeg med litt yoga-en fin vinyasa flyt med en instruktørvenn av meg som var på besøk. Vi øvde utenfor ved bassenget. Det var nydelig ute, og jeg elsket det. Jeg følte meg veldig limber og oppmerksom da jeg kom til retten. Jeg øvde med min treffende partner i noen timer, og så gikk jeg på jobb på kleslinjen elleve elleve. Kreativ energi strømmet! Jeg merker at jeg er mer inspirert etter at jeg flyttet kroppen min.

Torsdag: Jeg liker å gjøre forskjellige typer treningsøkter for å holde meg motivert og skarp, og i dag jobbet vi med smidighet, stabilitet og hastighet på feltet. Vi gjorde en sporinspirert trening full av spurter og øvelser. Så dro vi til domstolene for noen ekstra fotarbeid ved hjelp av en smidighetsstige som er designet for å holde deg lett på føttene. Neste gang gikk jeg gjennom en alvorlig skulderstyrke krets ved hjelp av motstandsbånd. Jeg gjør vanligvis 8-10 forskjellige øvelser, og omtrent 30 reps hver. Senere i ettermiddag har jeg en rutinemessig planlagt sportsmassasje. jeg ser virkelig fram til det.

Fredag: Mer funksjonelle treningsøvelser som er funksjonelle for mine behov som tennisidrettsutøver og som forbedrer utholdenheten min og styrken på banen. Vi gjorde mange sammensatte trekk for å jobbe over- og nedre kropp samtidig. I dag lagdelte vi i smidighet og stabilitet på BOSU for å ta hjerterytmen min mellom settene. Det er veldig viktig at jeg har utholdenhet til makten gjennom kamper som kan vare i timevis. I dag kan ha vært min vanskeligste trening hele uken. Teamet mitt presset meg virkelig. Jeg presset meg virkelig.

Lørdag: Ren styrke dag. Siden jeg vet at jeg tar i morgen, planla vi en seriøs treningsøk. Etter en 10-minutters oppvarming på sykkelen, gjorde vi litt dynamisk bevegelse og utholdenhet og kraftøvelser. Jeg må være forsiktig med knærne og håndleddene, så noen ganger er det fint å bruke maskinene for å hjelpe med skjemaet mitt for tyngre styrketrening. Senere i ettermiddag svømte jeg noen runder. Jeg ønsket å føle at kroppen min strekker ut fra en lang uke med trening. Jeg føler meg veldig glad for at jeg hadde en vellykket uke og trente og var på ett sted lenge nok til å holde meg på en rutine.

For mer informasjon, besøk Elevenbyvenus.com