Dette er grunnen til at trening føles så vanskelig akkurat nå-og hvordan du skal takle

Så stress-in små mengder, når det er begrenset, når du blir frisk fra det, og når du er i stand til å takle det-er en god ting. "Stress blir dårlig når vi bryter disse reglene," sier Stults-Kolehmainen.

Shocker: De unike stressorene i 2020 bryter alle disse reglene. "Vi føler ikke at vi personlig har kontroll, vi føler ikke at samfunnene våre har kontroll, og vi føler ikke at landet har kontroll," sier Stults-Kolehmainen. "Alt som føles ukontrollerbart, kommer til å gjøre stress mye verre."Og når kroppen din er i en langvarig tilstand av høy alert på grunn av ikke-stop kortisolfrigjøring, suger den opp en tonn av energien din.

Imidlertid bryter du svette, du kommer til å føle effekten av ikke bare den fysiologiske stresset i treningen, men det mentale stresset du har å gjøre med dag til dag, sier Dieffenbach. Forskning publisert i tidsskriftet Sports medisin viser at psykologisk stress jakter opp mengden opplevd innsats du opplever under en treningsøkt, og en studie fra Journal of Strength and Conditioning Research (Medforfatter av Stults-Kolehmainen) fant at langvarig mental stress økte mengden tretthet og sårhet med opptil fire dager etter trening. "Du bør komme hjem fra en treningsøkt fysisk drenert og mentalt forfrisket," sier Dieffenbach. Hvis du føler deg tappet på begge fronter, er du sannsynligvis over-stressing av kroppen din.

Så er det din oppfatning av det stresset. "Trening kan være stressavlastning, men gni kommer når du begynner å tenke 'jeg ha å trene for å få stressavlastningen min eller 'Jeg må trene dette måte for det å telle, 'sier Dieffenbach. På toppen av alt annet, "legger vi til dette presset for å oppnå eller utføre," forklarer hun og setter "burde" og "musts" kanskje ikke fornuftig gitt hva annet som skjer i livet ditt. Trening kan bli både en fysiologisk stressor og en mental, som ikke er målet for noen.

Det største problemet her? Når du hele tiden er i denne typen høyspenningstilstand, kan ikke kroppen din komme seg så raskt som vanlig. La oss si at du har en hard trening på mandag; Du har kanskje vært i stand til å gå hardt igjen dagen etter eller på onsdag i det siste, men hvis du er altfor stresset, er kroppen din kanskje ikke klar til å trene hardt igjen til torsdag. Hvis du gjør en annen trening med høy intensitet på tirsdag eller onsdag uten å gi kroppen din den ekstra restitusjonstiden den trenger, "forårsaker du mer mikroskader, noe som garanterer mer utvinning, og hvis du ikke tillater deg riktig utvinning fra det Andre økt også, du lager en nedadgående spiral, "forklarer Stults-Kolehmainen.

Det er den kumulative oppbyggingen av stress og tretthet som kan stave katastrofe. Det du prøver å unngå er overtrening og utbrenthet. Mens overtrening anses å være hovedsakelig en fysisk ubalanse mellom trening og hvile, er utbrenthet en følelse av uoverkommelig utmattelse. "Det er generelt en kombinasjon av livstressorer kombinert med trening med høyere intensitet som forårsaker disse problemene," sier Dieffenbach. Og når du først er i den glatte skråningen mot utbrenthet, kan du begynne å oppleve ikke bare en reduksjon i ytelse og forsinket utvinning, men symptomer som søvnløshet, tap av appetitt, apati og humørsendringer.

Kan du fremdeles bruke trening for å lette stresset med alt som skjer akkurat nå? En ny studie fra Cambridge University om trening og mental helse fra de tidlige stadiene av lockdown antyder at svaret er ja. Men "det handler om å lære å gjenkjenne forskjellen mellom 'Jeg utfordrer meg selv' og 'Jeg drar meg selv i bakken," sier Stults-Kolehmainen.

Før du trener, sier Dieffenbach, sjekk inn med stressnivået: Er du avslappet nok til å få en kvalitetstrening fra høyintensiv trening? Eller er du så anspent at du kommer til å kjempe deg selv for å få det utfallet du ønsker? Hvis du føler deg nedkjørt, kan du tenke på alternativer til din trening, sier hun. Hvis du er en løper, kan du gå en tur. Hvis du elsker spin -klasser, kan du gå en chill sykkeltur.

Hvis du allerede bryter svette, er hvordan kroppen din reagerer i løpet av de første 10 til 15 minuttene av en treningsøkt et godt signal om hvordan den treningen kommer til å føles, sier Stults-Kolehmainen. "Tenk på å varme opp den typen intensitet skal være avslappende," sier han. "Hvis du ikke er sikker på om du er under for mye stress, kan du begynne med å utvide 10-minutters oppvarmingen til 15 eller 20 minutter. Hvis du på slutten av de 15 eller 20 minuttene føler deg bedre, får du grønt lys til å fortsette med treningen. Hvis du fremdeles føler deg dårlig, fortsett ved oppvarmingsintensitet. Og hvis du føler deg verre, kan du ringe det en dag og gjøre litt strekk- eller lett yoga i stedet.""

I en høyspenningstilstand vil du lytte til kroppen din og gi deg selv tillatelse til å bruke trening for godt i motsetning til å bli drevet av hvilke krav du har stilt rundt den, sier Dieffenbach. "Du må være litt mer tilgivende og vite at treningsøktene dine kommer til å være stadig å ebbe og flyte," forklarer hun. "Vi kommer ikke til A-spill akkurat nå; vi vil vedlikeholde til vi kan komme tilbake til A-spillet vårt.""