Badass Boxing Workout Gigi Hadid sverger av
Planker: "Den riktige teknikken er magen tett, ingen svai i ryggen og nakken i en nøytral stilling," sier Piela. "Når kjernen din er trøtt, vil du naturlig bruke andre muskelgrupper for å prøve å holde deg i plankeposisjonen før dette skjer."Hvis du vil ha mer av en utfordring, anbefaler Piela at du forlenger en arm om gangen, og deretter veksle løfter en arm og det motsatte beinet.
Reps: Så lenge du kan mens du opprettholder riktig form, for tre reps.
Sykler: Ligg på ryggen med beina i bordplate og armene bak nakken. Rett høyre ben ut til en 45 graders vinkel og vri venstre albue mot høyre kne, trekker sammen abs og løfter av skulderbladene. Alternative sider.
Reps: Tre sett med 25. Å snu begge veier teller som en rep.
Crunches: Hold føttene plantet på gulvet og kontrakt abs mens du løfter hodet med fingrene sammenflettet bak hodet.
Reps: Tre sett med 25.
Boksing
Ta på seg hanskene og jabbe den ut. Har ikke et par ennå? Piela anbefaler å bruke vekter i en pund i stedet.
"Anta bokseposisjon med føttene spredt komfortabelt fra hverandre og venstre fot fremover (hvis du er høyrehendt)," sier han. "Forleng venstre arm helt for en jab mens du inngår kjernemuskulaturen, vri hoftene og sving høyre fot mens du forlenger høyre arm for et kryssstans.""
Reps: Punch jab-cross-jab-cross i ett minutt rett. Hvil i 30 sekunder, og gjør deretter venstre og høyre store bokstaver i ett minutt. Gjenta hvert segment fire ganger, vekslende sider med hvert sett.
Sparke det ut
Tid for esel spark, det klassiske trekket som Piela elsker for sin seriøse glute- og benforbrenning.
"På alle fire, forleng høyre ben med et bøyd kne, bortfør deretter hoftene og flytt høyre ben ut og bringer det inn igjen til midten av kroppen din," forklarer han. Piela bemerker at du bør holde ryggen rett mens også lener seg i motsatt hofte. (Litt som å klappe på hodet og gni magen samtidig.)
Vil gjøre det enda vanskeligere? "Du kan alltid legge til ankelvekter, opptil fem kilo," sier han.
Reps: Tre sett med 20 på begge sider.
Forsikre deg om at du treffer riktig-dette er seks feil du sannsynligvis gjør i bokseklasse. Og sørg for å gi drivstoff opp før svetten Sesh-Well+Good Readers sverger ved disse snacks før trening.
