De beroligende yoga -variantene som gir en strekning der du trenger den mest
Yoga i seg selv er utrolig beroligende. En enkel flyt vil få deg til å rulle opp matten din til å føle deg mer lim og energisk enn du gjorde før. Og det beste med praksis er at det er så mange yoga-positurvariasjoner du kan gjøre for å engasjere flere fordeler med full kropp-spesielt hos de stramme og ofte oversettede områdene som trenger din oppmerksomhet mest.
I følge New York City yogainstruktør Beth Cooke, kan noen enkle tips og triks gjøre deg til din egen massør. "Det er en veldig billig måte å berolige kroppen på," sier hun. "Du trenger ikke å bruke millioner av dollar på spaet. Du kan gjøre det her på egen hånd."Begynn med å fokusere på tre uventede områder som får deg til å føle deg som en million dollar gjennom hele kroppen din: magemusklene, armhulene og kalvene.
Neste gang du leter etter lettelse, bruker du disse enkle å følge yoga-positurene. Når du har gått gjennom denne flyten en gang, vil du gjøre det hver dag.
De mest beroligende yoga-variantene for lindring av hele kroppen
1. Bordplate med kalv massasjevariasjon
- Start i en bordplateposisjon. Ta høyre skinn og legg den på toppen av venstre legg.
- Rull shin ned leggen din slik at du ruller gjennom leggmuskelen.
- Holder skinnet ditt på plass, flytt inn i et barns positur, trykker venstre hofte litt mer til venstre.
- Fullfør 5 inhalerer og utpust. Gjenta på motsatt side.
2. Lav lunge med armhule massasjevariasjon
- Fra bordplaten, trinn høyre fot fremover i en lav utfall.
- Stakk høyre armhule på toppen av høyre kne; det passer som en ball i en votter.
- Lag en knyttneve med høyre hånd og begynn å rulle armhulen på toppen av kneet, som peker på trykkpunktet som hjelper til med å redusere angst og lindre stress.
- Gjenta på motsatt side og gjenta så ofte som nødvendig.
3. Thunderbolt poserer med AB massasjevariasjon
- Sett hoftene til hælene. Ta de to nevene dine til nedre magemuskler og brett deg fremover i barnets positur for å massere abs.
- Hold deg i posituren så lenge du trenger, og berget hoftene fra side til side.
Slik kan du bruke yogapraksisen din til å øke utholdenheten mens du står stille. Prøv deretter disse bryståpnende yoga-trekkene som "skyller ut" lungene for mer åpen pust.
