Hvor varmt er for varmt til å trene utendørs?

Du har sannsynligvis opplevd dette for deg selv hvis du noen gang har prøvd varm yoga eller Pilates, og det føltes mer utfordrende enn når du har gjort enten å øve i et ikke-oppvarmet rom. På grunn av dette er det mulig å trene kroppen din til å bedre termoregulere seg selv ved å øke intensiteten på treningsøktene dine og kondisjonere kroppen din til å utføre med høyere hjertefrekvens, sier Ally McKinney, en personlig trener på Golds treningsstudio. "Jo bedre vi er til å regulere varme, jo mer effektive kan vi være med treningsøktene våre," sier hun. “Som enhver annen type stress, er det noe å tilpasse seg intensiteten til disse treningsøktene. Vi kan bruke den samme teknikken når vi jobber for å trene for varmere temperaturer.”

Kondisjonering kan imidlertid bare ta deg så langt, fordi det er et punkt når vikarer kan bli for høy for at kroppen din kan være i stand til å termoregulere seg selv.

Hvor varmt er for varmt til å trene i varmen?

Hver kropp reagerer annerledes på varme avhengig av hvor brukt til høye temp. Men alle av oss skal være oppmerksom på når termostaten stiger forbi 90 grader, ifølge Milton. “Trener i temperaturer høyere enn 91.4 ° F kan øke risikoen for utmattelse av varme, som oppstår når kroppen ikke er i stand til å opprettholde riktig blodstrøm til alle organer og huden for termoregulering samtidig, sier hun. Tegn på utmattelse av varme inkluderer besvimelse, tretthet og ikke lenger å trene, sier hun.

Tegn på utmattelse av varme inkluderer besvimelse, tretthet og ikke lenger å trene.

Omtrent 92 grader vil din interne temp være omtrent 98.6 til 105 grader, sier Milton, og det handler om sluttområdet for å trene i varmen uten å risikere heteslag. "[Heatstroke] er enda mer alvorlig og er sammenkoblet med kollaps og dysfunksjonskonfusjon av sentralnervesystemet, svimmelhet, irrasjonell oppførsel osv. Denne situasjonen krever øyeblikkelig avkjøling, "advarer Milton.

Den beste måten å unngå slike symptomer er ved ikke å trene i ekstrem varme. Dette kan bety å velge å trene tidligere eller senere på dagen, snarere enn når vikarene er høyest, eller holder seg inne i et luftkondisjonert rom. Men du vil også sørge for at du primerer kroppen din før, under og etter utendørs treningsøkter for å sikre at det er i stand til å regulere din interne temp etter beste evne.

Hvordan forberede kroppen din på å trene i varmen

Med et ord: hydrat. "Før trening, drikk alltid to glass vann, og prøv under aktiviteten å drikke fire til seks gram væsker hvert 20. minutt, og drikk alltid igjen etter at du er ferdig," sier Jennifer Haythe, MD, en ledende kardiolog og direktør av Cardio-Obstetrics ved New York Presbyterian Hospital Columbia.

Fordi en av de viktigste måtene kroppen din kjøler seg ned på er ved å svette, mister du vann gjennom huden din. Noe annet du mister er spesielt elektrolytter-natrium, sier Haythe. “Natrium er en av de mest grunnleggende mineralene kroppen vår trenger for å fullføre de grunnleggende prosessene i cellen.”

Downing vann eller sportsdrikker med elektrolytter er en måte å fylle på reservene dine. "Bare vær på vakt mot sportsdrinkene dine som ofte er fullpakket med altfor mye sukker," advarer Haythe. “Kontroller alltid etiketten og se etter drinker som gir 14 gram karbohydrater, 28 mg kalium og 100 mg natrium per 8 gram."Overskrivning med mat som er mye i natrium, magnesium og kaliumlignende cottage cheese, oliven, bananer og rødbjelker, også.

Generelt: "For hvert pund med vekt du mister på grunn av svette, må du erstatte den med minst halvparten av en liter vann," sier Milton. “Det kan hende du må ta inn opptil 20 prosent mer væske enn vanlig.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.