Kjemp, fly, fryse og faun

Å vite hva de forskjellige stressresponsene er, kan da hjelpe deg med å identifisere din egen stil med å møte trusler eller stressorer-noe som på sin side kan gjøre deg i stand til å lage justeringer i øyeblikket etter behov etter behov. Selv om vi ikke kan kontrollere hyppigheten av stressorer eller til og med hva stressorene er, vi kan Arbeid for å kontrollere stressresponsene våre i visse situasjoner-spesielt med en smule selvinnsikt og introspeksjon.

"Når du forstår at vi er kablet på en bestemt måte, er det lettere å akseptere at det er din naturlige tilbøyelighet-og at du ikke skal føle deg beseiret av det," sier Sanam Hafeez, Psyd, en New York City-basert nevropsykolog og direktør av terapipraksis forstår sinnet. “Du kan bare si: 'Ok, jeg kan ære hvem jeg er som person, men hva kan jeg gjøre for å gjøre denne responstilen mer effektiv eller mer mulig for livet mitt?”

Fortsett å lese for en full oppdeling av de fire viktigste stressresponsene, samt hvordan folk kan utvikle dem, ifølge dr. Hafeez og dr. Daramus.

The 4 Stress Responses: Fight, Flight, Freeze and Fawn

1. Slåss

I følge dr. Daramus, "Fight" er "en aggressiv respons som beveger seg mot utfordringen.”Det kan komme ut i en bokstavelig sansekamp på en verbal eller fysisk måte. Det kan også bety å bli sint, konkurransedyktig eller irritabel når den blir møtt med en stressor; I hovedsak er det et opposisjonelle forhold mellom stressoren og reaksjonen din.

La oss si at noen støter deg i en bar; En kampstressrespons kan se ut som å nærme seg den personen og komme inn i en fysisk forandring. Det kan også bety å ha ord med seg, ha en generelt sint reaksjon eller utfordre dem på noen måte, sier DR. Daramus.

2. Flygning

Også ofte referert til som "flykte", dr. Daramus sier at denne stressresponsen er å unngå trusselen og betyr i det vesentlige å "forlate en situasjon når den ikke fungerer for deg på hvilken måte som er tilgjengelig for deg ... du føler en trussel av noe slag og bare vil komme deg bort fra det.”

I bokstavelig forstand betyr denne stressresponsen å løpe bort hvis du blir jaget av noe eller noen farlige. Men det er også andre, mindre på-nose-applikasjoner av flystressresponsen. "La oss si at du har en veldig vanskelig jobb, og ditt første instinkt er å slutte og gå og få en ny jobb," DR. Sier Daramus. I dette tilfellet aktiveres flyresponsen på grunn av den opplevde trusselen som er stresset i jobben din.

Hvis du ikke kan fjerne deg fysisk fra situasjonen, dr. Daramus legger til at det også er mulig for et flyrespons å ta form av dagdrømming for i det minste å ta tankene av det.

3. Fryse

"Frysesponsen er på en måte lammet, og ikke kan bevege seg," sier DR. Hafeez. “Det er passivitet å fjerne trusselen.”

Folk som opplever frysesponsen verken kjemper eller løper bort, sier dr. Daramus. Snarere er målet deres å ikke trekke oppmerksomhet til seg selv, hun legger til: “I en mindre farlig situasjon, som arbeidskonflikt, kan dette ikke være å snakke opp i et møte-eller ta en tur på do eller ta fridagen så du trenger ikke å takle det.”I hovedsak er frysing en trang til å gjemme seg for problemet.

4. Faune

"Fawning er når du prøver å gjøre deg behagelig med trusselen," sier dr. Daramus, og legger til at Fawn -responsen er mer lærd og mindre biologisk enn de foregående tre stressresponsene. “Du prøver å få trusselen på din side.”I et forsøk på å redusere det opplevde trusselnivået gjennom en gryende stressrespons, kan du smigre noen for å avlede. Du kan også ta skylden, selv om det ikke er helt (eller i det hele tatt) din feil.

Selv fremdeles er det mulig å forebygge traumene dine hvis du faller inn i stressresponsen. For eksempel kan du føle at noen bare ikke ser hvor du kommer fra. Hvis det er tilfelle, vil du forklare dem hva du har vært igjennom i et forsøk på folk-så og unngå konfrontasjon.

Hvordan utvikler vi stressresponser-og jobber deretter for å endre dem?

Noens naturlige angstnivåer kan komme i spill når det gjelder å bestemme stressresponser. "Noen med høy angst kan være utsatt for en flytur eller fryserespons, mens noen med lavere angst kan lene seg mot en kamprespons," sier DR. Daramus. Men det er noe vingrom så langt som å endre disse svarene, siden både natur og pleie er i spill for å bestemme dem.

"Noe av det er kjennskap, noe som betyr at du kanskje har hatt selvforsvarsklasser som barn, så du kan gjøre en kamprespons mer vanlig," sier dr. Daramus. Hvis du derimot ble lært å "gå til rommet ditt" når det var en opphetet samtale hjemme, kan du være betinget av et flyrespons, for det var det du ble lært i en nødsituasjon.

Videre, bare fordi du har en kamprespons i en situasjon, betyr ikke det at du vil ha samme svar over hele linjen. "Noen mennesker gjør ting i forskjellige situasjoner, og mye av det kan gjenspeiles av hvor kompetent du føler deg i den situasjonen," sier Dr. Daramus. Mens noen som føler seg trygge på å forsvare seg, kan velge kampresponsen, "hvis en person ikke føler seg spesielt mektig eller kompetent i den situasjonen, kan de velge en bevisstløs flyrespons," legger hun til.

Men igjen kan oppmerksom bevissthet om instinktene dine gi deg makt til å ta kontroll over dem og forbedre helsen til mange forhold i livet ditt. "For hvert scenario har du en responsstil-og å avdekke at mønsteret kan være så kritisk for ditt velvære og dine forhold," sier DR. Hafeez, som foreslår å føre en dagbok der du skriver ned stressresponsene dine til visse atferd.

Derfra kan du stille deg spørsmål som: Var du fornøyd med utfallet? Hvordan vil du endre den stilen? Hva ville du gjort annerledes hvis du var i den samme situasjonen igjen? På denne måten, neste gang du merker at et av stressresponsene dine aktiveres, kan du vurdere hvordan du kan endre atferden din slik at du er fornøyd med den på lang sikt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.