Dømmer folk i hemmelighet hverandre mens de trener? Lena Dunham mener det

Du strømmer fra en planke til Rockstar-positur (som er som en omvendt, enarmet bordplate) når katastrofen!-Du turer litt opp og plutselig er resten av yogaklassen allerede på neste trekk. Din indre-yogini? Føler meg slags død.

Du er ikke alene om det. "Underbevisst går vi alle inn i et konkurransedyktig rom når vi trener," sier Lena Dunham i den siste episoden av "Lena Dunham Does Yoga."Det er noe som bekymret henne da hun kom seg fra en serie operasjoner. "Jeg var selvbevisst," Jenter Stjernen husker. "Jeg har vært syk, og jeg ville ikke være i en yogaklasse som henger etter alle.""

I stedet valgte hun å ta med seg Asana hjem (med Beth Cooke som sin guide). Det er noe skuespillerinnen innrømmer er en luksus, men målet hennes med denne serien er å inspirere folk til å rulle ut en matte hvor som helst-ja, selv midt i spisestuen, som Dunham gjør. "Jeg håper at folk kan se denne videoen, koble seg til noen av disse positurene og ta [deres yogapraksis] til hjemmet sitt," forklarer hun.

Og det er ikke noe trekk som bedre vil hjelpe deg med å frigjøre noe av spenningen som bygger seg opp hver eneste dag ganske som Pigeon -posituren.

Se den siste episoden av "Lena Dunham Does Yoga" for mer av stjernens innsiktsfulle kommentar-og mens du gjør det, kan du vurdere å komme inn i Pigeon-posituren med disse tipsene fra Cooke.

"De sier at vi lagrer mye emosjonelt arrvev i hoftene våre, mye traumer i hoftene våre, [så due poser] gir oss sjansen til å puste," forklarer yogainstruktøren. Slik antar du stillingen:

1. Fisk høyre kne bak hendene og knærne eller nedoverhunden.

2. Plasser ytterkanten av høyre fot ned mot venstre side av matten.

3. Kvadrat hoftene så godt du kan mot fronten av matten.

4. Strekk venstre ankel rett tilbake fra venstre hofte bak deg-du skal føle komprimering i høyre hofte.

5. Hvis du føler en skarp smerte i høyre kne, ruller du over ryggen for en tilbakelent due som ser ut som en figur fire på ryggen.

6. La kroppen din med hver pusting mykne og smelte ned i gulvet.

Vår splitter nye videoserie "Lena Dunham Does Yoga" har ingen ringere enn Lena Dunham og hennes yogainstruktør BFF Beth Cooke går med strømmen hjemme. For når skuespiller-regissøren (og spirende yogi!) inviterer deg til leiligheten hennes. Still inn for nye episoder av serien hver dag, hele uken.

For flere hacks på å frigjøre stress, her er et strålende, men enkelt trick for å håndtere negative tanker. Eller du kan prøve dette helt naturlige alternativet til xanax.