Hvorfor dette søvntilskuddet kan være en spillbytter for treningsspillet ditt (ja, sove)

Se for deg dette: Du gir vann på regen, nedover proteinshake etter svette og dukker opp for morgentreningene dine (mest av tiden)-men føler at du ikke ser noen fremgang på treningsfronten. Hvis dette høres kjent ut, hva som gir?

Egentlig kan den skyldige være søvn-eller mangelen på dem. Det er godt dokumentert at utilstrekkelig hvile kan forårsake hjernens tåke og ekstrem lengsel etter sengen din rundt 4 s.m. Men det kan det også avskrekke treningsutviklingen din.

"Alt det harde arbeidet du legger ned på treningsstudioet, bryter ned kroppen din og deretter gjennom riktig ernæring og hvile, er det i stand til å komme seg og bli sterkere enn den var før," sier Lance Parker, personlig trener på Performix House og Certified Nutrition trener. "Å ikke få kvalitetssøvn fører til mange problemer som kan stoppe all fremgangen din.""

“Å ikke få kvalitetssøvn fører til mange problemer som kan stoppe all fremgangen din.”

Men det er en måte å hacke søvnsyklusen din for å få det lukkede øyet du trenger: Orb Sleep Complex, et tidsutgitt supplement som tapper melatonin for å lette deg for å sove om natten og B12-strømmet energi for å hjelpe deg med å våkne i A.m. For å hjelpe deg med å presse mer ut av 7 a.m. Spinklasser og sprengninger i hele kroppen, vi ba Parker om å bryte ned hvorfor søvn er så viktig for treningsmålene dine (og hvordan orb kan hjelpe).

Bla ned av tre grunner til at søvn er avgjørende for treningsøktene dine, og hvordan dette ene tillegget kan hjelpe.

1. Mangel på søvn kan avbryte alle de gode effektene av svette sesh

Søvnmangel gjør det ikke bare resultere i å føle seg alvorlig bleh: det kan i utgangspunktet avbryte fordelene med treningen din. "Søvn påvirker måten kroppen din metaboliserer næringsstoffene du mater selv, og den spiller en viktig rolle i hvor raskt og helt kroppen din er i stand til å komme seg," sier Parker. Med andre ord, hvis kroppen din ikke kan tappe næringsstoffene den trenger for drivstoff og Kan ikke komme seg fra den runde med burpees, du gjør det ikke noen tjenester.

Å ikke få nok søvn øker også nivåene av stresshormonet kortisol og senker nivåene av humant veksthormon, noe som er essensielt for vevsreparasjon, ifølge Parker. Og hvis du er helt tørket etter 15 minutters løping (når det ikke er normen), kan du også takke din mangel på tid under deksler.

Det har alt å gjøre med glykogen, som er butikken med karbohydrater (aka drivstoff) Kroppen din holder. "Med reduksjonen i glykogensyntese som oppstår sammen med søvnmangel, vil det være vanskeligere å lagre glykogen som kan ha negative innvirkninger på ytelsen, spesielt for utholdenhetsidrettsutøvere," sier Parker.

2. Hvorfor tillegg kan være spillbytteren for søvnplanen din

Den åpenbare løsningen er å prioritere avslappende søvn, noe som kan bety å slå av enhetene dine ved 9 s.m. og hopper inn i sengen kort tid etter. Lettere sagt enn gjort, amiritt? (Kasting og sving er ekte.)

En naturlig måte å fremme dyp, avslappet søvn er imidlertid å sprite et orb søvnkompleks supplement omtrent 30 til 45 minutter før du treffer puten. På grunn av tidsutgivelsesteknologien får du ingrediensene du trenger når Du trenger dem (eh, geni).

For det første øker ytre lag med L-Theanine (en naturlig antioksidant), pluss en essensiell oljeblanding av lavendel og ylang ylang de beroligende vibber. Deretter fremmer melatonin og valerian og regulerer søvn (nr 3 a.m. Våkne ups). Til slutt, når du reiser deg, får vitamin B12 til å jobbe for å hjelpe deg med å gi deg energi til morgenen. Gå videre og bytt som erstatter matcha for en liten.

3. Hvordan maksimere fordelene med ZZZ -ene dine

Trinn en: Hold deg til en rutine. "For å sikre at du får tidslivet melatonin som hjelper deg å falle (og bli) i søvn, sett en streng plan for å reise deg og gå i dvale samtidig hver natt-ja, selv i helgene," sier Parker , som anbefaler dette i tillegg til å ta orb søvn.

For å gjøre det, identifiser morgenen du trenger for å komme tidligst, og telle bakover syv eller åtte timer for å finne ut din perfekte sengetid. Forsikre deg om at du gir deg selv en solid halvtimes avvikling før du viser lysene hver natt. Hvis alt annet mislykkes, skaff deg en søvnmaske (eller et sett med blackout -gardiner).

"Det viktigste rådet jeg kan gi for å forbedre kvaliteten på søvnen din er å skape et helt mørkt miljø," sier Parker og legger merke til at klienter har fablet om å passere salig når de kommer på en søvnmaske. Så supplement, tilbehør og sove lett.

I samarbeid med Orb

Bilder: Orb