Hvorfor får unge kvinner nattesvette?
Å våkne opp med fuktige ark er mer vanlig enn mange tror-og det er ikke bare å skje med overgangsausale kvinner, sier Robin Berzin, MD, administrerende direktør i Functional Medicine Practice Parsley Health. Her forklarer Well+Good Council -medlemmet hvorfor nattesvette kan skje med deg ... og hva du kan gjøre for å holde ting kjølig fremover.
De fleste knytter nattesvette med overgangsalderen. Og det er sant at nattesvette er en i en konstellasjon av symptomer assosiert med overgangsalder og peri-menopause, inkludert humørsvingninger, vektøkning, tørrhet i vaginal, reduseres i libido og urinhastighet. Disse symptomene kan starte så tidlig som en kvinnes slutten av 30 -årene eller begynnelsen av 40 -årene, selv om i USA er gjennomsnittsalderen for overgangsalderen 51.
Hvor som helst fra 10 til 40 prosent av voksne rapporterer nattesvette i et gitt år.
Likevel rapporterer noen kvinner i 20- og 30 -årene som ikke er i overgangsalderen nattesvetter som kommer i bølger, noe som fører til gjennomvåt pyjamas og laken, og de frykter feilaktig at de skal inn i tidlig overgangsalder. Vanligvis er dette ikke tilfelle.
Eksperter i denne artikkelen
- Robin Berzin, MD, lege, gründer og grunnlegger av Parsley Health
Nattesvette-lignende bæsjesvette-er faktisk relativt vanlige. Hvor som helst fra 10 til 40 prosent av voksne rapporterer dem om et gitt år. Det er noen grunner til at du kanskje har nattesvette, selv om du er langt fra overgangsalderen og syklusene dine er helt normale.
Fortsett å lese for noen få vaner og scenarier som kan føre til (uplanlagt) P.m. Svetteøkter.
Normale variasjoner i menstruasjonssyklusen
Vi vet at når østrogen avtar, blir kroppens "termoneutrale sone", som er diktert av hjernen, smalere. Dette betyr at det er et mindre vindu med omgivelsesmiljøsemperaturvinduet kroppen din tåler før den prøver å kompensere ved å endre metabolsk hastighet eller bruke fordampende varmetap-AKA-svette.
Dette er en del av grunnen til nattesvette i overgangsalderen, men under en kvinnes vanlige menstruasjonssyklus er østrogennivået ganske lave den første uken (når hun har sin periode) og igjen på dagene 26 til 28, rett før hun får sin periode (Forutsatt en 28-dagers syklus). Så hvis du får nattesvetter med jevne mellomrom, må du legge merke til om de faller i dette vinduet i syklusen din.
Lavt blodsukker
Når blodsukkeret dråper som forårsaker enten hypoglykemi eller noe som er kjent som "relativ hypoglykemi", noe som betyr at sukkernivået i blodet er teknisk normalt, men den plutselige dråpen er nok til. Dette er mer vanlig hos personer med diabetes, som har vanskelig for å regulere blodsukkeret generelt. Det kan også skje hos mennesker som spiser et ubalansert kosthold, med for lite protein og fett for å balansere blodsukkeret over tid. Hos Parsley Health analyserer vi kostholdsmønstre og oppmuntrer til forbruk av protein, fett og fiber om kvelden for å regulere blodsukkeret hele natten. Tips: Ha en spiseskje mandelsmør eller et egg før sengetid for å regulere blodsukkeret mens du sover.
Angst
Nesten alle har angst til tider, enten det kommer i form av racing tanker og generalisert angst, eller hvis det blusser opp her og der situasjonelt. Underliggende angst øker sympatisk tone, eller aktiveringen av kamp-eller-fly-siden av nervesystemet ditt. Dette øker på sin side hormonene og nevrotransmittere kortisol, adrenalin og noradrenalin i kroppen. Det fører til innsnevring av dine perifere blodkar (vasokonstriksjon). Og til slutt: kroppens temperatur øker, og kroppen utløser svetter for å avkjøle seg.
Kosthold og avgiftning
Overspising, spesielt raffinert karbohydrater og sukker, resulterer i hyppige insulinpigger. Over tid kan det føre til en overproduksjon av testosteron av eggstokkene, noe som igjen resulterer i overproduksjon av østrogen (fordi østrogen kommer fra testosteron). Disse østrogenene må deretter brytes ned og skilles ut. Hvis du ikke skiller ut østrogenene med overflødig østrogenmetabolitter og til slutt mer symptomatiske menstruasjonssykluser.
Infeksjoner og kreft
Underliggende infeksjoner som tuberkulose, brucellose og noen parasitter kan forårsake periodisk nattesvette-som kan kreft. Under disse forholdene frigjøres periodisk inflammatoriske kjemiske budbringere kalt cytokiner (som IL-6 og TNF) i blodet. Dette utløser endringer i termoneutralsonen, og kroppen kompenserer deretter for å senke kjernetemperaturen ved å svette.
Alkohol og medisiner
Visse medisiner, inkludert antidepressiva som SSRI, diabetesmedisiner som metformin og opioider som oksykodon, kan også forstyrre kroppens evne til å regulere temperaturen. Hvis du tar noen av disse medisinene, kan du diskutere med legen din om de kan være årsaken til symptomene dine. I tillegg, legg merke til om alkohol kan være den skyldige. Alkohol forstyrrer kroppens evne til å termoregulere i begge retninger, og forårsaker både svette og skjelving. Selv et glass eller to vin kan være nok til å avbryte søvn og forstyrre kroppstemperaturen hos noen mennesker.
Opprinnelig utgitt 18. februar 2018; Oppdatert 6. oktober 2018.
Robin Berzin, MD, er grunnlegger og administrerende direktør i Parsley Health, en innovativ primæromsorgspraksis med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gikk på medisinsk skole ved Columbia University. Hun er en sertifisert yogainstruktør og en meditasjonslærer.
