Boksing grunnleggende 5 trinn for å kaste slag med perfekt form

Boksing er det nåværende Golden Child of Boutique Fitness, men etter hvert som flere studioer er åpne og treningsbuffer som brukes til å spinne og løpe påmelding for å kaste slag, lærer de ikke nødvendigvis å gjøre det riktig.

"Boksing er både en sport og en treningsøkt basert først og fremst på teknikk," forklarer BFX Group Fitness Instructor og Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, som også trener en liste over kjendikunder. "Det er mulig å knekke hånden, håndleddet eller til og med fjerne skulderen hvis en trøkk ikke blir kastet ordentlig. Et sterkt fundament innen bokseteknikk vil uten tvil gi bedre resultater.""

Det er grunnen til.

For å forberede deg for din neste (eller første) tid i ringen, hadde vi ham riktig og perfeksjonere slagene våre for god form, og forklare hvordan du kan følge etter. Så når du dukker opp for å pummel en tung pose, vil du gå bort med voksende muskler i stedet for skader. -Amy Marturana

(Bilder: Valerie Fischel for Well+Good)

Riktig boksestilling/startposisjon

Før du kaster en trøkk, må du sørge for at du har fått holdningen ned. Hvis du er en høyre, bør venstre skulder alltid møte motstanderen (og omvendt). Stå med bena skulderbredde fra hverandre, knær litt bøyd, venstre fot vendte seg mot å peke mot motstanderen. Gjør løse knyttnever, og hold høyre hånd ved haken, venstre hånd ned foran ansiktet ditt. Haken ned, øynene opp. "Bli komfortabel med det, ikke vær stiv," sier Hino.

Jab

Fra startposisjon, slå med venstre hånd, vri hånden slik at knokene dine er oppe, håndflaten ned, når du kobler til. Snap bevegelsen på slutten, og bring armen tilbake i startposisjonen for å beskytte ansiktet ditt. Ta et lite skritt fremover med høyre fot mens du jabber, og sving på ballen til venstre mat. "Ta kontakt med de to første knokene, det er slik du slår noen ut."(Du vet, bare i tilfelle.)

Kryss

Fra startposisjon, hold frontfoten jordet og sving på bakerste fot, og vri overkroppen mot motstanderen. Mens du slår, vri hånden din igjen som du gjorde med jab (knoker opp, palme ned). Etter at du har koblet deg, knip armen tilbake til haken raskt for å beskytte ansiktet ditt.

Overcut

Start i Boxers holdning. Bøy knærne litt, og bli bare litt mot motstanderen. Med din dominerende hånd, slå rett opp fra haken. "Ikke havner," sier Hino. Bruk knebøyningen for å legge litt kraft bak det, og kjør bare rett opp. Sørg for å holde venstre hånd på plass. "Hemmeligheten i boksing er at hånden du ikke bruker beskytter ansiktet ditt, til enhver tid."Bemerket.

(Til venstre) Krok

Anta din startstilling. Løft venstre arm opp til nesehøyde slik at den danner en rett vinkel foran deg. I samme bevegelse, sving føttene dine og vri overkroppen din, som vil sette kraft bak kroken din og flytte stansebevegelsen til høyre. Igjen, ikke slå opp armen. Du bør bruke kraften i bena og kroppen for å kaste kroken.

Mer lesing

Fitness boxing boom sprer seg til Brooklyn
Boksing: Badass -treningen som modeller ikke kan få nok av
Dykkebaren til New York Citys bokseboom

(Foto: Shadowbox)