Dette er nøklene til styrketrening på en lite ryggvennlig måte

Under enhver stående styrkebevegelser anbefaler Lampa å skifte kroppen din litt videre over tærne enn du vanligvis ville gjort. Musklene dine vil engasjere seg, og, sier Lampa, vil du "øyeblikkelig føle den endringen.""

For å ta trykket av under døde bugs-en bukøvelse som innebærer å bevege din motsatte arm og ben vekk fra hverandre mens du ligger på rygg-hold kjernen din super stille og trykker ryggraden ned i matten. Hvis det begynner å løfte seg, i stedet for å sende benet ut, må du endre trekket og tappe hælen ned på gulvet med et bøyd kne i stedet, forklarer hun.

Treningen blir saftige og bygger seg med knebøy til overheadpresser, dødløfter og pushups. Mens disse øvelsene høres tøffe ut, tilbyr Lampa variasjoner du kan ta for å opprettholde god form og beholde den lave rygg-og resten av kroppssikre. Ikke vær sjenert å endre: det vil hjelpe deg å bygge styrken du trenger for å skyve tyngre vekter, og ess din neste trening. Se videoen for å komme i gang.