Bruk teknikken Stopp, slipp og rulle for å takle når du følelsesmessig utløses

Engstelige følelser som er tilpasningsdyktige lar oss navigere i verden på en smartere måte. Men når uavklarte forbi bekymringer kryper inn i nåværende situasjoner, kan det føre til oss unødvendig bekymring.

2. Husk at ikke alle engstelige følelser er skapt likt

Bevissthet om fare er en flink ting, spesielt å leve i en verden som ikke sikrer sikkerheten til alle mennesker likt. Så ikke anta at enhver følelse av at bobler opp er en trigger i stedet for en trussel verdt ditt svar.

Hvorvidt det er en faktisk trussel mot deg i dette øyeblikket, vet at årvåkenheten din er gyldig og ikke bør avskjediges. Faktisk ære for hvordan følelsene dine hjelper deg å beskytte deg selv.

3. Å bli utløst er ikke et problem

Utløsere er en del av livet, og de er ikke problemet. Målet er ikke å leve et liv uten tilstedeværelse av triggere, men snarere å identifisere hvordan vi ønsker å engasjere oss. Hvordan vi reagerer på emosjonelle triggere i nåtiden kan enten frigjøre oss eller henvise oss til de mindre selvbevisste overlevelsesstrategiene som vi tidligere er avhengige av. Den gode nyheten er at jeg har en metode for å hjelpe med dette.

"Stopp, slipp og rulle" -metoden for å svare på emosjonelle triggere

Når du føler deg følelsesmessig utløst, kan du prøve følgende tretrinns "Stopp, slippe og rulle" -øvelse for å måle hvordan du kan svare.

Trinn 1: Stopp

“Amygdala Hijack” kan oppstå når sterke følelser gjør det vanskelig eller umulig å tenke logisk. Dette kan være det som skjer for deg når du opplever raseri, ser rødt eller ber noen om å "f ** k av" i øyeblikkets varme. Den delen av hjernen din som kan tenke rett er faktisk ikke tilgjengelig for deg i dette øyeblikket, da den blir oversvømmet av følelser.

Så ikke Act-Stop: S (Stopp), T (ta pusten), O (observer dine fysiske sensasjoner, tanker og følelser), P (fortsett med mer bevissthet).

Uten tilgang til vår logiske tenkemåte, lar denne prosessen oss få vite at vi opererer utenfor toleransevinduet, som er den emosjonelle sonen der man føler seg jordet og rolig. Hvis du merker at du er sterkt utløst, kan du ha et mindre vindu med toleranse. Ved å "stoppe" hjelper vi hjernen til å tro fra å tro "Jeg er i fare", til "Jeg føler meg utløst, og denne situasjonen krever mer undersøkelse før jeg kan bekrefte at jeg er i fare.”

Trinn 2: Drop

Når vi stopper og tar en pause, gir vi oss selv muligheten til å bli nysgjerrige på kroppslige sensasjoner og historiene hjernen vår forteller oss. Følelser er ekte, men de er ikke faktum. Denne tilstanden med å slippe "inn i opplevelsen kan gjøres i nærvær av en emosjonell trigger, hvis det føles mulig for deg, eller etter når du har mer plass og tid.

Noen spørsmål som kan være nyttige å reflektere over for å "slippe" i er: hva som gir meg beskjed om at jeg er engstelig? Hvilke meldinger genererer kroppen min? Hvilke deler av kroppen min holder på spenning (gitt at spenningen avslører steder med emosjonell begrensning)? Hvilke historier forteller jeg i hodet mitt? Hva som skjer i kroppen min når jeg tenker på denne historien? Er det andre mulige historier jeg kan idete? Hva som skifter i kroppen min når jeg forteller en ny historie?

Steph 3: Roll

Når vi øver på å slippe inn i følelsene i stedet for å begrense dem, utvider vi vinduer med toleranse, øker vår evne til å tolerere ubehag og bygge vår kapasitet for dobbel bevissthet-evnen til å være klar over vår ytre verden og indre verden samtidig.

"Rulling" med tristhet, sinne eller vondt, gir oss gaven til å få spørre disse sårene hva de trenger fra oss-for eksempel kan vi vurdere hvordan de vil bli uttrykt eller ivaretatt. Dette kan tillate oss å forholde oss til dem på en ny og aksepterende måte. Til syvende og sist er det å bli kjent med oss ​​selv gjennom våre triggere som kan hjelpe oss å lære å svare på emosjonelle triggere. Dette kan på sin side hjelpe dem med å bevege seg ut av førersetet i livene våre.