Den (superhyggelige) japanske hemmeligheten bak å bli morgenperson

Så hvis du anser snooze -knappen for å være den beste delen av morgenritualet, kan det være på tide å revurdere rutinen din. Her deler Mogi noen få steder å starte. (Og ja, brownies kan være involvert.)

Les videre for 3 japanskinspirerte ritualer som vil hjelpe deg å gjenvinne morgenene dine * og * trykk på Ikigai.

1. Bli i bevegelse, men lytt til kroppen din

Frem til nylig startet den japanske befolkningen ofte sine dager med en serie kalistheniske bevegelser kjent som "Radio Taiso."Selv om du vil for det meste Bare se eldre som deltar i dag, i morges svette ritual repeterer fortsatt alle fem søylene i Ikigai.

Den viktigste delen? Det er ingen riktig eller feil måte å gjøre det på-det handler om hva som får deg til å føle deg bra i øyeblikket, selv om det tar en pause. (I motsetning til mange vestlige kondisjonsklasser, der det er lett å føle seg som en fiasko hvis du ikke følger med instruktørens signaler.) "Noen [deltakere] er i takt med musikken, mens andre chatter raskt mens de beveger armene og bena," forklarer Mogi i boken sin. "Noen blir bare med i midten av musikken, mens andre kan forlate før slutten.""

Så hvis barre klasse i de små timene om morgenen får deg til å krype tilbake under laken, skyv den til P.m. og finn en form for morgenbevegelse deg gjøre Kjærlighet, enten det er en spasertur gjennom parken eller litt mild yoga i stuen din. På den måten vil du gå inn i kontoret og føle deg energisk, i stedet for å tømme.

2. Har en overbærende brekky

Du vet når du pakker en virkelig kjempegodsalat, og tenk deretter på den uten stopp til det er på tide å chow ned? Mogi sier at du bør ta med den samme gleden på neste nivå til frokost hvis du vil oppnå morgendagstatus.

"Uansett hvor du er i verden, hvis du gjør en vane med å ha dine favoritt ting like etter at du er opp (for eksempel sjokolade og kaffe), vil dopamin bli frigjort i hjernen din, og forsterke handlingene (å komme opp) før til mottak av belønningen din (sjokolade og kaffe), "skriver han. Det er i utgangspunktet Pavlov -teorien i aksjon, bortsett fra i dette tilfellet er klokken din vekkerklokke.

Når det gjelder hva som står på menyen, er det opp til deg, men jo mer lokkende frokosten, jo bedre. Hva med keto brownies, en lavendel blåbærsmoothie eller denne GF -smuldringen?

3. Ta deg tid til tilkoblingen først

Løft hånden hvis du som oftest Bare blyant vennene dine for en tuberkulose i helgene. (Samme.) Men i ånden til Ikigai, hva om du startet arbeidsdagen din med en 20-minutters kaffedato med BFF i stedet? Det er alt raseri i Japan, der pendlere spiller "Shogi" (japansk sjakk) om morgenen som en måte å vibe med sine medarbeidere før den daglige slipen begynner.

OK, ok i USA, det kan være vanskelig å få folk til å forplikte seg til planer før kl. Men selv noe så enkelt som å sende en sms.O. eller å ringe moren din vil garantere at de tidlige timene dine starter med en kjærlighetsdrevet Ikigai High.

Opprinnelig utgitt 6. mars 2018; Oppdatert 6. juni 2018.

Hvis dine "start små" gleder som oftest Inkluder en sterk kopp Joe, her er hvordan du kan biohack am koppen. Pluss at en koffeinfri moringa latte-oppskrift du ikke vil gå glipp av.