Den lave påvirkningen 12-3-30 trening er en av de beste måtene å få pulsen opp

Hvis du allerede har trent i tre til seks måneder, er du god til å gå med 12-3-30 treningen. Hvis ikke, start med å bakke på tredemølle i utbrudd. På den måten kan du jobbe kroppen din opp til den ultra-utfordrende 12 prosent stigning. "Begynn med å få opptil 5 prosent stigning, og slipp deretter ned til 2 prosent, og gjentar det i 15 minutter," sier hun. "Gå deretter fra en 8 prosent stigning (som fremdeles er veldig vanskelig), til 3 prosent, og gjentar det i 10 minutter. Gå deretter fra 10 prosent stigning til 5 prosent stigning. Dette gir lungene, knærne og hoftenes restitusjonstid.""

Hvis du vil løpe i stedet, kan du prøve denne Treadmill Hill -treningen: