Bokmerke dette dårlige nyhetssjekkpunktet for når du ikke kan stoppe undergang

2. Vårt ubehag med det ukjente

I tillegg dr. Wise påpeker at Doomscrolling engasjerer et annet følelsesmessig system: frykt. Vi lever i et dystopisk mareritt, så mens vi søker kunnskap for trøst, blir vi mer redd for ikke å få de rette (eller noen) svarene. Menneskelig har en alvorlig frykt for usikkerhet fordi det får dem til å føle seg utenfor kontroll, og disse "enestående tidene" gir usikkerhet i store doser.

"Psykologisk holder ingenting oppmerksomheten vår mer enn å forutsi hva som kan skje videre eller hva vi kan se på grunn av at dopaminet skaper en spesiell effekt," sier Cynthia Catchings, LCSW, en lisensiert terapeut for Talkspace. "Dette forklarer hvorfor vi kan legge telefonen ned for å ta den igjen tretti sekunder senere. Internett strømmer kontinuerlig til nyheter, og får hjernen vår til å føle behov for å sjekke oftere. Det øker vanskeligheten med å stoppe.""

3. De rutinemessige impulsene vi har når det gjelder enhetene våre

Bare for å ta dette et skritt videre, er vi nå kablet til å tro at alle varslinger på telefonen vår er viktig. Det er grunnen til at grenser som ikke forstyrr-knappen er viktige for selvbevaring.

"De fleste av oss bor med en mobiltelefon ved vår side," sier fangst. ""Psykologisk er dette en konstant påminnelse om å sjekke, lese og få ny informasjon. Ved å gjenta den samme atferden, skaper vi en rutine som kan bli en avhengighet.""

4. Den samme impulsen som "gummihalsing"

"Vi har en medfødt trang til å se på katastrofer, forferdelige ulykker og forferdelige ting som har skjedd," sier den kliniske psykologen Helene Brenner, PhD. ”Det hjalp sannsynligvis våre primitive forfedre til å overleve, for hvis de så på forferdelige ting som skjedde og formidlet det de så til stammen deres, var stammen deres mer i stand til å unngå det.”

Samme konsept gjelder i 2021, venner. Hver gang du legger ut en artikkel på Facebook eller kommuniserer den siste DR. Fauci orientering, du prøver å hjelpe stammen din med å overleve. Ikke sikker på om det anses som underganger, kan være en større samtale, men det kommer fra et velmenende sted. Tross alt er vi alle strengt i overlevelsesmodus akkurat nå.

Hvordan stoppe undergang

Mer enn noen få metoder begjærer for å hjelpe deg med å stoppe din undergangsvaner, men mye av det har å gjøre med å gjenkjenne følelsene dine og omfavne aktiv mestring. Her er noen få ting mentale helse -proffer vil at du spør deg selv når undergang.

1. Hva føler jeg akkurat nå?

Kanskje du har en gledelig tid! Som om du ruller til den lille Tim -sangen, "Tiptoe Thru 'The Tulips With Me," Bortsett fra at alle tulipaner er i brann og demokratiet blir holdt på pistol. Mer sannsynlig, men du merker at brann, du er bekymret for nasjonen. Og den kjernefølelsen er ikke bra.

"Hvis du er oversvømmet av en følelse av trussel og hjelpeløshet, er det på tide å kutte ned," sier Dr. Brenner. "Du oversvømmer nervesystemet ditt med hormoner-spesielt kortisol-Meant for å hjelpe deg med å takle trusler du kan kontrollere. Hvis du stadig føler deg truet av aktuelle eller mulige fremtidige hendelser som er utenfor din kontroll, er du faktisk mentalt, følelsesmessig og fysisk skade deg selv.""

2. Møtte jeg min daglige nyhetstid for dagen?

Vi har sagt det annonse nauseam siden mars: tidsbegrensninger, tidsbegrensninger, tidsbegrensninger. Nå er jeg fremdeles ikke så disiplinert, men er ikke bare en platitude, det er en konkret psykologisk fordel her.

"Rulling med en tidsbegrensning snarere enn en intensjon og forventning kan gi oss følelser som er mindre knyttet til utfallet," sier Talkspace-terapeut og styresertifisert rådgiver Meaghan Rice, PsyD. "Tross alt passer ikke rulling i noen brakett av 'aktiv endring', så det er best forbeholdt etter alle de andre, aktive tingene som får oss til de beste versjonene av oss selv.""

3. Er jeg underganger for å søke validering?

Enten det er for å bekrefte noe du allerede mistenker, eller du bare leter etter den hormonelle gryten med gull, ta en takt.

4. Er kilden min pålitelig?

Hvis kilden din er "fyr som har en bil som sitt Facebook -profilbilde," er svaret sannsynligvis "nah."Men uansett, du kjenner boret, det er mye feilinformasjon der ute, denne guiden hjelper deg med å veterinere det som er verdt å lytte til.

5. Fôrer jeg angsten min eller ser virkelig etter et svar?

Kanskje det er et enkelt Google-søk som vil fortelle deg hva. Av personlig erfaring, å søke på noe nebulous som, "når vil pandemien ende" bare avler mer bekymring.

6. Hva kan jeg gjøre eller sette i gang for å hjelpe meg selv eller andre i stedet for bare å lese om emnet mitt?

Tilbake da avrenningene i Georgia var en topp bekymring (forrige uke?), Ville jeg sendt ut mikrodonasjoner da jeg begynte å spiralere. En prososial handling angående hva du leser hjelper oss å gjenvinne noen liten følelse av kontroll, og får oss vanligvis til å føle oss bedre. "Det er aktivt mestring," sier dr. Klok. "Vi gir et bidrag og gjør noe positivt.""

7. Vil nyhetene endre seg fra det ene minuttet til det andre?

For å være rettferdig, har hurtigbrannkaos vært denne pandemens modus operandi. Men på en langsom dag i enestående tider, spiller det kanskje ikke om du treffer oppdatering. Bruk dommen din der.

8. Kan jeg belønne meg selv på en annen måte?

Husk at du prøver å få en liten dopaminping i hele prosessen. Det er derfor DR. Rice anbefaler å lage en kort liste over den aktive endringen som du har oppnådd for dagen eller ikke har oppnådd for dagen. For henne er det spørsmål som: "'Er jeg i et godt hodeområde? Har jeg gått til Orangetheory i dag? Vet mine kjære at jeg elsker dem fordi jeg forsterket betydningen deres i dag? Har jeg bedt om tilbakemelding på jobben? Spikret et prosjekt? Bare knapt komme forbi?'

Hvis det er gjennomført ting, er det tryggere å "belønne" seg selv med litt rulle. "Det er en del av mitt interne belønningssystem i stedet for å gjøre noe jeg er helt vingende," sier DR. Ris.

9. Er jeg forsettlig og praktiserer egenomsorg?

Uunngåelig er det noe ellers burde du gjøre akkurat nå. Ta pusten, ta en tur, ta et skudd, gjør det du trenger for.

10. Pusser dette meg dypere i fortvilelse?

"Legg merke til spesielt hvis tingene du leser får deg til å trekke deg fra menneskene i ditt virkelige liv," sier DR. Brenner. "Så forferdelig som ting kan se ut, har livet alltid vært fullt av både det dårlige og det gode. Håpløshet og følelser av undergang lammer deg.""

Og hvis du ikke har båndbredden for optimisme i løpet av dette, får jeg det. Giftig positivitet har ingen plass i et alvorlig, presserende øyeblikk (eller alltid). Men det er håpet du aldri skal gi slipp på ideen om at det kan være en en dag som ser bedre ut enn dagens nyheter. Fordi det uunngåelig vil være.

Men inntil da, kanskje bare bestill deg en time unna iPhone.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.