De daglige, ukentlige og månedlige kostholdsendringene du kan gjøre for å øke levetiden

Daglig

1. Spis 95 til 100 prosent plantebasert

Ok, så vi allerede dekket denne, men bare for å gjenta: planter skal være din viktigste klem.

2. Whole Foods leder an

Kostholdet ditt skal være laget av "enkelt-ingrediens, rå, kokt, malt eller gjæret og ikke høyt bearbeidet," lyder grafikken.

3. Bønner er bra for deg

Blue Zones -ekspertene anbefaler å nyte 1/2 kopp til 1 kopp bønner per dag.

4. Drikk vannet ditt

Jeg mener, hvis du ikke vet denne nå, er jeg ikke sikker på hva jeg skal fortelle deg det. Nyt kaffe, te og alkohol (vei) sjeldnere.

5. Nøtter!

Én til to håndfull nøtter per dag er akkurat det levetidsekspertene bestilte.

En kostholdseksperts favoritt nøttesmør:

Ukentlig

1. Spis 3 porsjoner fisk

Hold deg til 3 gram fisk tre ganger i uken, og du er gylden. Havs svømmende proteiner som laks inneholder hjerneforsterkende fettsyrer, like mye kalium som en banan, og betennelsesdempende B-vitaminer.

2. Spis 3 egg

Blå soner spiser oppfordrer deg til å spise bare rundt tre egg på en ukentlig basis.

Egg er naturens multivitamin:

3. Spis ikke mer enn 28 gram tilsatt sukker hver dag

De nye amerikanske ernæringsetikettene inkluderer tilsatt sukker, så (i teorien) skal det være enklere enn noen gang å overvåke hvor mange gram som tar seg inn i systemet ditt.

Månedlig

Reduser melke- og kjøttforbruk

Hver måned bør du tenke på å spise litt mindre meieri og kjøtt enn du normalt ville gjort. Husk: Hvis du spiser 95 prosent planter hver dag, etterlater det bare 5 prosent av ditt daglige inntak for å spise dyr.

Vent, så dette betyr at du trenger en ikke-meieriremier. Her er de sunneste havrelkene. Og når det gjelder meierifrie yoghurt, her er våre topplukker.