Korkescrew-push-up retter seg mot armer og skrå i et enkelt trekk

Feil å unngå

For å kunne føle (og dra nytte av) effekten av korketrekkers push-ups fullt ut, er det noen få vanlige feil du vil unngå. For det første sier Gagliardi at det er viktig at du begynner i riktig startposisjon og opprettholder en nøytral ryggrad mens du svinger på tærne. "Nøkkelen er å rotere (som en korketrekker) mens du holder tærne og hendene på bakken," forklarer han.

Greeney legger til at kneposisjonen din spiller en stor rolle, da det å kollapse de bøyde knærne kan legge press på korsryggen og ta den av kjernen. I tillegg sier hun at å rotere for tett til bakken aldri er målet. "Det betyr en svakhet i skrå og rotasjonsmuskler," forklarer hun. Når det er sagt, tar du sikte på å rotere mot bakken uten å faktisk knuse inn i den.

Siden så mange faktorer er i spill med korketrekkers push-ups, sier Pabon å bremse det. "Gjør et sett med knærne ned helt før du hopper rett inn," foreslår han. Og derfra er himmelen grensen.

Og som en oppfriskning, er det slik å gjøre en klassisk push-up på riktig måte:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.