Det er to forskjellige typer utmattelse. Here hvordan de påvirker motivasjonen din

Som du kanskje antar, fant de ut at alle ble mer trette (aka manglet mer motivasjon til å jobbe) hver gang de valgte å presse enheten. Etter å ha tatt en hvilepause for noen få forsøk (tilsvarer noen sekunder med å sitte der i stedet for å klemme), klarte deltakerne imidlertid å sprette tilbake og begynne å utøve innsats igjen-selv om de interessant nok, de fortsatt opprettholdt en viss grad av tretthet som bygde seg opp gjennom hele studien, demonstrert av lavere innsatsnivåer over tid for samme belønning.

"En måte å tenke på det er at folk måtte tilbys mer penger for å gjøre det samme beløpet på slutten av studien som de gjorde i begynnelsen."-Matthew Apps, PhD

Ved å kartlegge disse skiftene i innsats kontra hvile over tid, identifiserte forskerne to typer tretthet: en som var utvinnbar i øyeblikket med en kort pause og en annen som var kumulativ i løpet av dagen. ”En måte å tenke på det er at folk måtte tilbys mer pengekreditter for å gjøre det samme beløpet på slutten av studien som de gjorde i begynnelsen, fordi de på det tidspunktet var mer trette, med hvile som tok på seg en høyere verdi enn arbeid, sier dr. Apper. Og det er den samme grunnen til at du kan føle mindre av en kjøretur til å gjøre en innsats på 5 s.m. enn du gjorde på 11 a.m., selv om oppgaven er den samme og Du har tatt mini-pauser for å fokusere på nytt.

Slik identifiserer du og håndterer begge typer tretthet:

Hvordan utvinnbar tretthet ser ut

"Noen mennesker i studien ble raskt utmattet, og valgte hvilepauser tidligere i rettsaken, men spratt deretter raskt tilbake, mens andre valgte å jobbe i mange økter på rad, og trengte deretter lengre perioder med utvinning," dr. Apps sier. Disse forskjellene gjenspeiler to unike opplevelser av Gjenopprettelig tretthet, ettersom deltakerne enten valgte kortere, hyppigere pauser for å gjenvinne motivasjonen, eller lengre, sjeldnere en.

Så hvis du er noen som faller i den første leiren for mennesker og dekk raskt, kan du vurdere å dele opp dagen din i mindre biter med flere, korte gjenopprettende øyeblikk som er drysset gjennom, antyder DR. Apper. Og hvis du derimot kan konsentrere deg i en lang strekning, men så trenger en mer utvidet pause, kan du prøve å organisere arbeidsdagen din rundt en lengre periode med utvinning i stedet-kanskje en times lang lunsj eller ettermiddagstur.

Og i begge tilfeller, sørg for at du legger til dagen din, og ikke bare blar gjennom telefonvarsler, noe som kan kreve i løpet av hvilke pauser du legger til i dagen. energi på samme måte som arbeid kan, sier dr. Apper. "Å gå og lage en kaffe, få en matbit, ta en kort spasertur eller til og med ha en samtale med noen er alle muligheter for å gjenopprette den første typen tretthet," legger han til.

Hvordan uopprettelig tretthet ser ut

Som du kanskje gjetter basert på navnet alene, uopprettelig Type tretthet kan være vanskeligere å håndtere når det oppstår. I motsetning til gjenvinnbar utmattelse-som kan blandes med en kort brudd-ugjenvinnelig tretthet, er den naturlige reduksjonen i motivasjon til å jobbe og øke i tretthet som skjer i løpet av dagen (uavhengig av pauser), og som typisk krever en hel natts søvn for å sove lindre.

Men hvis du føler at uttømming når dagen går og trenger å fortsette å anstrenge seg for å oppfylle en frist eller på annen måte, kan du prøve å sette opp en større belønning for deg selv for å fullføre nevnte innsats. I studien fant for eksempel forskerne at å øke verdien av pengekreditter som tilbys, også økte deltakernes vilje til å jobbe, selv når de hadde utviklet denne uopprettelige typen tretthet.

"Dette er litt som en mållinje," sier dr. Apper. “Du har en tendens til å se at de i maratonløpere blir tregere og tregere når løpet går, men når de kan se målstreken, sprint de. Den økende synligheten av belønningen hjelper med å sparke inn motivasjon-så hvis du får nok insentiv, kan du ofte gjøre ting du tidligere trodde du var for sliten til å gjøre.”

På samme måte, når en slutt-av-dag-bonus er nær-enten den planlegger å bestille en hyggelig middag eller se ditt favoritt TV-show, eller egentlig, alt annet tilfredsstillende-kan det gjøre underverker på motivasjonen din, selv når Den uopprettelige utmattelsen fører hodet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.