'Blast-Off Bear Plank' kombinerer 3 av de hardeste cardio-kjerneøvelsene til et enkelt trekk

For å prøve flyttingen for deg selv, vil du starte i en bjørneplank med hendene plantet under skuldrene og knærne bøyd og løftet noen centimeter fra gulvet. Så hopp føttene dine rett bak deg slik at du holder en full, rette armplank. Løft hoftene inn i himmelen for en gjeddeposisjon (for en virkelig utfordring, senk hodet mot bakken for en gjedde-push-up), og hopp føttene dine tilbake for en bjørnplank og gjør det igjen.

Hver av disse individuelle øvelsene er rettet mot kjernen, glutene og skuldrene, og å gjøre dem sammen vil gi deg en trippel dose arbeid i alle tre områdene. I tillegg tilfører det eksplosive elementet du får når du hopper fra en type planke i en annen, noe stadig viktig kardio og mobilitet i blandingen. Forsøk å sykle gjennom tre intervaller på 30 sekunder (med 20 sekunders hvile i mellom), og etter et enkelt sett vil du se førstehånds hvor effektive planker kan være for å bygge styrke.

Før du går videre til dette avanserte trekket, vil du være sikker på at du har fått standardplanken din ned Pat. Følg med videoen nedenfor for å bekrefte at du gjør det riktig.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.