Hvordan mestre hoppetauet og hvorfor du virkelig burde

Gitt de mange atletiske bragdene du kan møte på Gym-Tabata, tredemølle-sprints, løfter tunge vekter-det er morsomt at det uskyldige lille hoppetauet skal være treningen som, er, reiser oss mest opp.

"Små jenter og boksere er de eneste menneskene som hopper tau," sier Michael Olajide, JR., Tidligere mesterbokser og grunnlegger av Aerospace High-Performance Fitness Studio i New York. Han vet godt nivået av frustrasjon folk møter rundt koordineringshoppetauet krever, noe som får dem til å gi opp. "Men de fleste trenger bare å bli undervist, og de er klare til å gå," forklarer Olajide.

Hvorfor skal du, um, lære tauene?Det er en kardio og utholdenhetsbyggende trening som ingen andre, sverger Olajide, delvis fordi det tar deg ut av komfortsonen din.

"Det krever bevegelse av hele kroppen og koordinering-versus en spinnsykkel, for eksempel, som bare er rettet mot underkroppen. Og det engasjerer dine reaksjonære reflekser. Musklene dine må svare på rask og langsom bevegelse. Det er det som fremdeles mangler mye cardio, og hvorfor hoppetau virkelig holder hodet i spillet, sier Olajide.

For å spre evangeliet om å hoppe tau (og fordelene med boksinginspirerte treningsøkter) til de overalt, lanserte Olajide nylig sitt første DVD-program, Aerobox: System of Sleek. Det er totalt syv treningsøkter over fire DVD-er, inkludert en 10-minutters hoppetau-rutine.

Hvordan komme seg gjennom det første minuttet? Olajide ga oss disse enkle tipsene for hvordan du kan minimere frustrasjonen, så snart hopper du over tau i søvne. Eller hvor som helst du og din nye kondisjon BFF, hoppetauet, vil gå.

1. Få riktig tau
Olajades studenter bruker luftfartsregnmakeren, så oppkalt etter svetten tauet vil trekke ut av deg. Den har et raskt kulebærende håndtak med lett poly-nyon-ledning. "Det er veldig lydhør, og mister ikke buen," forklarer han. Tauet ditt skal treffe bakken rett foran deg. Hvis det er for lenge, kan du knytte en knute i tauet opp ved håndtaket.

2. Vri tauet fra håndleddene dine
“I motsetning til når du løper trapper eller spinner, genererer håndleddene dine bevegelsen. De er også din gasspedal. Jo raskere håndleddet ditt svinger, jo mer dreiemoment, sier han. Hold håndleddene nær hoftene og armene ganske stille.

3. Hold deg på føttene dine.
Hælene dine tar ikke kontakt. Og en liten sving i kneet er greit. Men jo mindre sving i kneet du har, jo raskere kan du gå.

4. Når du ser tauet, hopp tauet.
Dette er nøkkelen til koordinering. “Hendene dine er mye raskere og smartere enn beina, som må jobbe for å følge med. Det er en fingerferdighet ting som tar praksis.” -Melisse gelula

Klar til å sette den på jobb? Klikk her for Olajides 3-minutters hoppetau-trening som du kan gjøre hvor som helst.