Stresset? Her er 8 kortisolreduserende matvarer for å fylle på neste gang du trenger en følelse av ro

Babb fortsetter med å merke at det er like viktig å være oppmerksom på hvordan du spiser. “Begrens distraksjoner, ta pust, slapp av, engasjere sansene dine, og viktigst av alt, nyt.”

8 Cortisol-reduserende matvarer Kostholdsmenn anbefaler å strømpe på

"Selv om det ikke er noen mat som vil noen gang øyeblikkelig reduserer eller drastisk kroppens kortisolnivå, å ha et kosthold som fokuserer på betennelsesdempende matvarer kan ha langsiktige fordeler, sier Dana Ryan, PhD, MA, MBA, direktør for sportsprestasjoner, ernæring og velvære ved Herbalife Nutrition. "I tillegg kan det være nyttig å konsumere mat som hjelper til med å opprettholde et sunt mikrobiom.”

Følgende matvarer er gode valg å inkludere regelmessig.

Laks

"Laks og fet sjømat er utmerkede kilder til omega 3-fettsyrer, noe som bidrar til å redusere betennelse og spille en rolle i hjertehelse og humørsstabilisering," sier Taub-Dix. “Familien min elsker Middelhavets laksebiter, så denne oppskriften vises regelmessig hjemme hos oss.

Avokado

"Ikke bare har avokado omega-3s, men de inneholder også magnesium, noe som kan bidra til å senke kortisol over tid," sier dr. Ryan. Taub-Dix legger til at de inneholder nesten 20 vitaminer og mineraler, fiber og hjerte sunt fett. “Det tilfredsstillende fettet i avokado har vist seg å redusere 'dårlig' LDL-kolesterol og forbedre absorpsjonen av fettløselige vitaminer. Guac er flott, men synes større! Prøv å spre litt avokado på smørbrødene dine for å øke næringsverdien og legge til deilighet, for eksempel, sier hun.

Mandler

"Mandler er en utmerket kilde til plantebasert protein," sier Taub-Dix, som også anbefaler dem fordi de gir magnesium for å hjelpe deg med å slappe av og de er mutteren høyest i fiber, et næringsstoff de fleste av oss ikke får nok av. ”Det har vist seg at mandler senker kolesterolet og stabiliserer blodsukkernivået. Deres nøtteaktige knase kan tilsettes på ethvert måltid, enten du er på toppen av frokostblandingen, drysses på salaten din eller knuses som et belegg for fjærkre eller sjømat.”

Vann

"Det kan høres enkelt ut, men å unngå dehydrering er nøkkelen til å holde kortisolnivåer i sjakk, så sørg for å drikke vann konsekvent gjennom dagen," sier dr. Ryan.

Hvis du har problemer med å øke vannet, foreslår Taub-Dix å holde en mugge i kjøleskapet fylt med kutt jordbær. “Stordbærene gir smak mens de gir C -vitamin, en viktig antioksidant som kan redusere betennelse og fiber, viktig for tarmhelse.”

Yoghurt

"Yoghurt som er høyt i probiotika kan være gunstig når det. Ryan

Urtete

“Te som kamille er et flott alternativ, da de hjelper til med å fremme søvn. Å få tilstrekkelig søvn er viktig for å opprettholde optimale kortisolnivåer, sier DR. Ryan.

Mat som er høyt i inulin (en type fiber)

Mat som er høyt i inulin inkluderer bananer, asparges, hvitløk og purre. "Et annet eksempel på dette ville være Himalaya Tartary Buckwheat, som kan bidra til å balansere blodsukker," sier Babb.

Adaptogene urter

"Adaptogene urter som hellig basilikum, ashwagandha, lavendel og ginseng kan bidra til å redusere stressresponsen og fremme en følelse av ro og generell velvære," sier Babb.