Styrke kjernen din med Halle Berrys 4-Move Ankel Weight ABS-trening

Halle Berrys treningsrutine har betatt oss i årevis. Kvinnen sparker absolutt rumpe i treningsstudioet, blir listig med vektene og vet hvordan hun skal holde seg på treningsspillet sitt uansett hvor hun er. Nylig, mens du forfølger å bla gjennom Instagramen hennes (som en gjør), kom vi over en ny liten rutine som vi vil ett hundre prosent implementere i den overhengende fremtiden.

Dronningen av alle ting helse veldig praktisk å sette denne treningen i Instagram-historien. Og FWIW, vi vil anbefale den visuelle for-på en minimumsinspirasjon. Du må trykke gjennom omtrent 2.5 års innhold (som vi sa ... betatt i årevis), men det er alt der mot halen; Se etter #FitnessFriday og “Post-Workout AB-trening.”

Du leser det riktig, dette er hennes avkjøling. Men stol på oss, det vil ikke føles som en avkjøling. Her er sammenbruddet: Det er en quickie -trening som består av fire trekk som er rettet mot abs, alt mens du bruker ankelvekter. Nok en grunn til å investere i de trendy Bala Bangles du ser bokstavelig talt overalt. La oss komme inn på det, skal vi?

1. Ankelvektede kneopptak (3 sett med 30-50 reps)

Hengende fra en pull-up bar (eller noe der føttene dine ikke berører bakken, og du kan holde deg oppe), med ankelvekter på knærne på brystet for en slags suspendert omvendt knase. Gjør dette 30 til 50 ganger per sett, totalt tre sett.

2. Ankelvektet kryss kick -ups (3 sett med 50 reps)

Når albuene er forhøyet på en benk (eller stol, sofa ... hva som fungerer) i forhøyet plankeposisjon, med ankellvekter på, ta høyre kne over kroppen din mot venstre albue, og spar deretter foten bak deg. Hold kjernen stram, og bruk glutene dine til å sparke oppover. Gjenta femti ganger, og bytt deretter sider. Dette gjør ett sett; Gjør tre sett hvis du vil være som Halle.

3. Plank trekkbacks (4 sett med 20 reps)

Hold de ankelvektene på! Denne krever et motstandsbånd som er festet til noe sterkt og stabilt som du kan trekke mot-Halle, bruker en tung treningsmaskin som armatur. Start i plankeposisjon, med det bundne motstandsbåndet i høyre hånd. Støtter kroppsvekten din med venstre hånd, rad høyre hånd tilbake. Gå tilbake til plankeposisjonen, og kryss deretter venstre kne under mot høyre skulder. Dette fullfører en representant på den ene siden. Gjør dette 20 ganger til høyre, og 20 ganger til venstre for å fullføre et sett. Gjør fire sett. (Det vil skade.)

4. Vektede sit-ups med et motstandsbånd (3 sett med 50 reps)

Denne øvelsen etterligner bevegelsen i en roemaskin. Hold ankelvektene på og motstandsbåndet bundet, begynn i en sittende stilling med knær litt bøyd. Holder motstandsbåndet med begge hender, holder kjernen stram, mager og "rad" bakover, trekker motstandsbåndet så langt du kan uten å miste skjemaet. Sett deg opp og gjenta. Gjør dette 50 ganger for å fullføre et sett, og gjøre tre sett totalt.

Vil ha mer kjernekraft? Prøv denne 10 minutters sekvensen er ingen spøk: