Klar for tilbakestilling? Prøv disse yogaposisjonene for å avgifte kroppen din

Når systemet mitt trenger en tilbakestilling, svetter en av favorittmetodene mine for avgiftning den ut gjennom en hip-hop varm yogaklasse på Y7. Når jeg spør studio -grunnleggeren Sarah Levey hvorfor praksisen føles så, er, saftig, Hun forteller meg at all yoga-varm eller ikke-er ideell med det formål å vri deg ut, både fysisk og mentalt, fordi visse stillinger, for eksempel vendinger, støtter kroppens naturlige avgiftningsprosesser.

Siden jeg ikke alltid kan komme meg til studio-hibernation bakrus er ekte-spør jeg Levey om hun er villig til å dele noen rensende positurer fra sin nye bok Vi flyter hardt: Y7 -guiden til å lage yogapraksis slik at jeg (og du) kan gjøre dem hjemme eller hvor våren skjer med å kaste meg.

Fortsett å lese for å se Y7 -grunnlegger Sarah Leveys fave avgiftningssekvens.

Y7 Mega Detox

For denne yogasekvensen trenger du en matte og litt rom for å bevege kroppen din. Hold hver positur for 10 pust (per side, der det er nødvendig).

Høy ut

Start i en nedovervendt hund. Derfra kan du gå høyre fot fremover i en lunge med kneet rett over ankelen. Stiger forsiktig inn i et høyt lunge med rygghælen løftet og armene strekker seg mot taket, og rammer ansiktet ditt.

High Lunge T-Twist

Start i en høy utfall. Hold hoftene nivå og firkantet, begynn å vri høyre arm bakover og venstre arm fremover til du ankommer en høy lunge-T-vrist. Du bør forbli oppreist og sette blikket over ryggen og sende energi ut av fingertuppene til begge armene.

High Lunge Lukkested Twist

Senk armene fra det høye sprenget. Tegn venstre albue ned og utenfor høyre lår, og ta deretter håndflatene til å møtes. Hold bakbenet energisk, og med hver utpust utdyp vrien din når du ser over venstre skulder.

Stolposisjon

Gå frem for å stå foran på matten, tær og hæler berører. Sett vekten tilbake i hælene, stakk knærne over anklene og hengslet på hoftene. Hold overkroppen vendt fremover og løft armene for å ramme ansiktet ditt.

Stol vri

Brett fremover i stolen din til du kan koble venstre arm på utsiden av høyre kne. Ta håndflatene til å berøre og bruk den utnyttelsen til å vri overkroppen fra midjen og ribbeina. Hold knærne i samme linje, hofterivå og sett vekten tilbake i hælene. Med hver pust, oppmuntre en dypere vri når du ser over høyre skulder.

Dykker positur

Stå på toppen av matten med føttene sammen, tær og hæler berører. Hengsel med en flat rygg frem til du er parallell med bakken, og forlenger armene bak deg og holder dem energisk. Kom høyt inn på tuppene dine, og oppmuntre hælene sammen og vekten din i de store tærne. Tegn hjertet ditt mot fronten av matten. Engasjere magen for å skape stabilitet.

Kan ikke få nok yoga? Heller ikke Levey. Her lærer hun Crow-positur, men for å virkelig få hjertet til å pumpe, prøv også hennes sexy-tid-forbedrende sekvens.