5 vanlige yogafeil du kanskje ikke skjønner at du lager-og nøyaktig hvordan du fikser dem

Har du noen gang følt at du var helt skyhøye i kråke, men så fanget refleksjonen din og la merke til at du var mindre fuglelignende og mer, vel, klar til å møte plante? Den minste finjusteringen i yogapraksisen din kan gjøre den største forskjellen-ikke bare i hvordan posituren ser ut, men i hvordan det føles. Og hvis du noen gang har opplevd en livsendrende assistanse fra en flott instruktør, kjenner du kraften i et skifte i fokuset ditt, en vri på overkroppen, en tuck i bekkenet eller en svak løft på benet.

Den gode nyheten: Mange såkalte feil Yogier gjør er super vanlige; Du er definitivt ikke alene. Den andre gode nyheten: De er alle helt fiksbare. (Det er ingen dårlige nyheter. Værsågod.)

Nøkkelen til å forbedre yogapraksisen din er å mestre formen og justeringen din.

"Vi liker å se på yoga poserer helhetlig, og alle starter et sted," sier Bethany Lyons, grunnlegger av baptiste-stil Studio Lyons Den Power Yoga i New York City. "Kommer din første down -hund til å være i perfekt justering? Sannsynligvis ikke. Men du må starte et sted."Nøkkelen til å forbedre yoga-praksisen din til å spikre både det grunnleggende og de insta-amazing-trekkene du ser i din daglige feed-er for å mestre din form og justering, noe som vil føre til" mer kraft, frihet, styrke og lang levetid, "Sier Lyons.

"Hvis du setter kroppen din opp for suksess, vil du ikke bare være i stand til å øve, men du vil også kunne gjøre det lenger. Yoga er en livslang praksis, og hvis du alltid jobber med feiljustering, stiller du deg opp for skade, noe som vil ta deg ut av spillet helt, sier hun.

Enten du er ny på yoga eller du er en erfaren utøver, er det vanlig å gå inn i standardmodus med visse stillinger. Men å gjøre noen mindre justeringer kan utgjøre en stor forskjell neste gang du er på matten din. (Og husk at hvis dette var enkelt og hver positur kan være "perfekt", vil de ikke kalle det en praksis.)

Fortsett å bla etter hvordan du kan gjøre yogaspillet ditt enda sterkere.

Ørn

Standaren: Overkroppen er kollapset, ryggraden er avrundet, skuldrene er fremover, og nakken din er knuste.

Hvordan opp spillet ditt: Tegn thorax ryggraden (mellom øvre og midtre rygg) inn, hold albuene fra brystet, tegne skuldrene nedover ryggen, hold ryggen på nakken lang og ikke stikk haken din mot taket.

Halvmåne lunge

Standaren: Rygghælen din blir ikke løftet, du synker ned i korsryggen, bekkenet er vippet fremover, og du har "tightrope føtter", der fremre og bakfot er i tråd med hverandre i stedet for hofter bredde avstand fra hverandre.

Hvordan opp spillet ditt: Bakhælen skal trekkes fremover, med hælbenet over fotballen. Klem ryggen, og hold en svak sving i kneet for å løfte fronten på bekkenet mens halebeinet går ned, og deretter reeng bakbenet. Løft gjennom bekkenbunnsmuskulaturen for å skape en nøytral stilling i stedet for en svai tilbake, og når du tråkker inn i posituren, må du holde føttene hofter-bredden fra hverandre, ikke rett foran hverandre.

Danser

Standaren: Hoftene dine er åpne i stedet for å kvadratiske foran på matten din, du tegner den ene skulderen fremover mens den andre blir trukket tilbake ("Det vil ødelegge skulderen din," sier Lyons), det stående benet ditt er låst, bekkenet ditt Muskler er ikke engasjert, og du bruker et funky grep for å holde det hevede benet.

Hvordan opp spillet ditt: Bøy det stående benet litt, vipp fronten på bekkenet mot ansiktet ditt, og sørg for at begge hoftene er firkantet. Hold skuldrene integrert og trakk ryggen ned. Ikke vær redd for å bruke en stropp for å hjelpe. Ta tak i toppbenet med håndflaten vendt ut.

Chaturanga

Standaren: Hendene dine er for langt fremover, skuldrene dine er kollapset og slipper under albuene, albuene klemmer inn for stramme eller er under kroppen din, og du lar rumpa ligge i luften.

Hvordan opp spillet ditt: Hold hendene under albuene, håndleddene under albuene og skuldrene integrerte. Når du senker deg ned, ikke la skuldrene dyppe under albuene. Tegn albuene rett tilbake, og hold dem litt borte fra kroppen. Ta hoftene med deg, og hold bekkenet løftet og bena, firer, kjerne og bekkenbunnen inngått.

Kråke

Standaren: Albuene dine er spredt bredt, hoftene og kroppen din er lave til bakken, føttene dine er fra hverandre, øvre ryggen er avrundet, og du knuser eller hyperextend nakken.

Hvordan opp spillet ditt: Begynn med føttene sammen, hoftene høye, albuene klemte seg inn til midtlinjen, skulderbreddeavstand fra hverandre. Engasjer kjernemuskulaturen, hold nakken lang og øynene dine mot fronten av matten uten å løfte hele hodet. Hold de indre kantene på føttene dine berørende og tærne aktive, og når du trekker kroppen inn, trykk ned i matten for å løfte opp.

Nå som du har mestret formen din, kan du prøve disse fem positurene som vil bidra til å øke immunforsvaret ditt-eller sexlivet ditt.