4 yogaposisjoner og pusteøvelser som kan hjelpe deg med å fange bedre zzz

Det er ingen hemmelighet at å avslutte en yoga-økt kan forlate deg salig ut-og kanskje klar til sengs. Begynn å snooze noen gang mens du ligger i Savasana? Å bruke tid på matten din regelmessig kan være et effektivt (og naturlig) alternativ til medisiner og andre tiltak du kan ta for å hjelpe deg med å fange noen ZZZ. Hvorfor?

"Noe av det som holder folk våken er sykliske tanker i sinnet, og hele yogautøvelsen handler om å lære å ikke knytte seg til de mentale oppturene og nedturene," sier Kyle Miller, medgründer av Los Angeles 'Love Yoga , et studio (nå med to utposter i Venezia og Echo Park) som smelter. Generelt sett kan det hjelpe deg når du opplever den spinnende følelsen, og kan gi deg et perspektiv på det.”

"Pusten er alt-it direkte påvirker nervesystemet.""

Nok en stor grunn til at yoga kan hjelpe deg med å lette deg inn i Zzz: vektleggingen den legger på pusten. "Pusten er alt-it direkte påvirker nervesystemet," sier Gordon. “Når du regulerer pusten, regulerer du nervesystemet. Pluss å lytte til pusten beroliger binyrene og flytter deg ut av stressresponsen.”

Ikke alle strømmer er best for sengetid; Du ønsker ikke å bevege deg gjennom en hjerterevende sekvens rett før du prøver å sove. Hold deg til disse fire positurene og pusteteknikker, Miller og Gordons favoritter for å avvikle.

Ta noen minutter å gå gjennom disse stillingene før sengetid, og du vil være klar til å nikke på kort tid.

1. Viparita Karani (ben opp veggen)

Hvorfor: For det som er bedre på slutten av dagen enn å sette føttene opp? "Dette er fantastisk gjenopprettende positur å gjøre før sengetid, spesielt hvis du har brukt dagen på å sitte ved et skrivebord," sier Miller.

Prøv det: Ligge på gulvet med bena vinkelrett på gulvet, og strekker opp en vegg. Hvis du har en yogablokk, stikk den under korsbenet ditt. Kaktus armene dine til siden og tenk på å puste ned i bekkenet.

2. Sama Vritti (lik pust)

Hvorfor: Å ta samme tid til å inhalere og puste ut roer deg øyeblikkelig. Det er grunnen til at mange meditasjonspraksis begynner med denne pusten, sier Gordon.

Prøv det: Tell til 3 når du puster inn sakte, pauser, og tell deretter til 3 når du puster ut. Arbeid opptil 8 til 10 tellinger for hver innånding og utpust.

3. Nadi Shodhana (pust i alternativ nostril)

Hvorfor: "Denne teknikken balanserer høyre og venstre kanaler i kroppen din og balanserer energien din," sier Gordon. “Det hjelper til med å rydde sinnet og roe nervesystemet.”

Prøv det: Trykk tommelen til høyre nesebor og ringfingeren din til venstre. Pust inn gjennom venstre når du blokkerer høyre nesebor med tommelen. Blokker deretter venstre og pust ut høyre. Pust inn høyre og pust ut til venstre. Pust ut til venstre, pust ut til høyre. Fortsett i 10 runder.

4. Uttanasana (stående frem fold)

Hvorfor: Denne utgjøren løsner hele bakhalvdelen av kroppen din og frigjør spenning i lårene, knærne og nakken.

Prøv det: Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Brett på hoftene og bøy knærne til ribbeholderen din kan hvile lett på lårene. Hold albuene med motsatt hånd og la nakken og hodet slappe av helt. Hold for 10 langsomme pust.

Yoga kan gjøre til og med mer Fantastiske ting! Prøv disse immunitetsbestillende posene eller bevegelsene for å forbedre sexlivet ditt.