7 Telltale signerer at du bør sjekke jernnivåene dine, ifølge kostholdseksperter

Likevel er det noen få signaler om at du kanskje har å gjøre med en jernmangel. Husk disse.

1. Du føler deg sliten og svak

Tretthet er et av de vanligste symptomene på jernmangel. Med jernmangelanemi kan ikke kroppen din lage nok hemoglobin, et stoff i røde blodlegemer som lar dem bære oksygen, forklarer Sonya Angelone, RDN, en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics. "Mindre oksygen å komme til vev fører til tretthet," sier hun. Det er imidlertid et område, avhengig av hvor alvorlig jernmangel er. "Du kan føle deg litt sliten eller virkelig sliten," sier Cording.

2. Huden din er blekere enn vanlig

Årsaken til dette er enkel, sier Angelone: ​​Hemoglobin gir røde blodlegemer deres røde farge, så lavere nivåer av hemoglobin med jernmangel får huden til å se mindre rød. Imidlertid, gitt at mange faktorer kan påvirke hudfargen din, kan dette være et vanskelig symptom å feste for jernmangel, sier Cording.

3. Du har kortpustethet

Igjen, det er flere ting som kan forårsake pustebesvær. Men å ha lave oksygennivåer fra jernmangel er en av dem, sier Angelone. "Dette fører til en raskere pustefrekvens siden kroppen prøver å få mer oksygen," sier hun. “Du vil merke grunne, raskere pust.”

4. Du har taklet hodepine og svimmelhet

Jernmangelanemi kan føre til at hjernen din, sammen med andre organer, får mindre oksygen enn den trenger å fungere på topp ytelse-og det kan føre til hodepine, sier Cording. Forskning har funnet at opptil 80 prosent av mennesker med anemi opplever hodepine og 36 prosent har migrene.

5. Du har kalde hender og føtter

En jernmangel fører til at mindre oksygenrikt blod kommer til hendene og føttene-og det kan forlate dem å føle seg kalde, sier Angelone. Mens noen mennesker bare er mer utsatt for å ha kalde hender og føtter, hvis dette er en nyere ting for deg og du opplever det med andre symptomer på anemi, sier Cording at det er verdt å forfølge.

6. Du har "skje" negler

Spoon -negler (aka Koilonychia) er myke negler som har hevet kanter og en depresjon i sentrum, og sentrum er vanligvis stort nok til å holde en dråpe væske, sier Mayo Clinic. Spoon -negler kan være et tegn på flere forhold, inkludert hjertesykdom og hypotyreose, så det er verdt å nevne for helsepersonellet.

7. Du er irritabel

Å ha en jernmangel kan bare få deg til å føle deg ... sier ledning. Du er kanskje mer sliten enn vanlig, du kan ha å gjøre med hodepine, og du kan ikke føle deg som deg selv. Med det kan det være mer sannsynlig at du blir irritert lett. Men igjen, dette kan være et tøft symptom å finne ned. "Fordi tegn og symptomer er så vage og kan tilskrives så mange forhold, blir jernmangel ofte ikke diagnostisert i de tidlige stadiene," sier Cohen.

Hva du skal gjøre hvis du har lave jernnivåer

Hvis du mistenker at du har lave jernnivåer, er det viktig å snakke med legen din. "Hvis du har noen av disse symptomene, er det alltid en god idé å bli sjekket," sier Cording. “Ernæringsmangler er viktig å se på.”

Legen din kan bestille en grunnleggende laboratorietest for å sjekke røde blodlegemer og hemoglobinnivåer-disse vil være lave hvis du har en jernmangel, sier Cohen.

Hvis du faktisk er lav i jern, er det noen få trinn du kan ta for å fikse det. "Hvis det er veldig mild mangel, kan noen ganger være mer oppmerksom på matkilder," sier Cording. Det kan bety å spise mer storfekjøtt og kylling, eller hvis du er vegetarianer, fokuserer på å ha ting som tofu, spinat og nyrebønner.

Hvis mangelen din er mer alvorlig, kan legen din anbefale deg å ta et supplement, sier Cohen. Det er bare ikke en god idé å diagnostisere deg selv med jernmangel og sette deg selv på jerntilskudd uten å snakke med legen din først. "Tilskudd har bivirkningskonstipasjon som den vanligste, [sammen med] kvalme og gastrointestinal opprør," sier Cohen. "Symptomene kan også skyldes en annen årsak, og dermed vil supplementet bare være et" båndhjelp "og dekke opp symptomene på en mer alvorlig tilstand.”

Cording understreker viktigheten av å bli sjekket ut hvis du mistenker at du har en jernmangel. "Hver gang du ikke føler deg som deg selv, er det viktig å snakke med legen din," sier hun.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.