Sett glutene og abs på prøve med denne 15-minutters Pilates-treningen

Clamshells følger for å treffe Gluteus Medius -musklene på hver side av bollene dine. "Hun er søt, men hun gjør vondt," spøker Spencer. Snart legger han til i en overkroppsrotasjon for en fullkropp (og hjerne) utfordring.

Derfra vil du flytte inn i hjertet av treningen, som innebærer å engasjere kjernemuskulaturen og forplikte deg til riktig form i posisjoner som riktignok kan føle seg ukomfortabel. Etter hvert har Spencer at du skyver deg opp i en halv sideplank og nå armen til himmelen, før den ned igjen og gjenta.

Hvis dette høres intenst ut, ikke bekymre deg. Spencer bruker overgangsstrekninger som nedadgående hund, lunger og katt-og-ku for å bevege seg mellom forskjellige øvelser som engasjerer kjernen og glutene. Dette gir en sårt tiltrengt pause mellom hvert segment av treningen.

Med disse strekkpausene kan du kanskje ikke merke hvor utfordrende treningen er før du nesten er ferdig. Likevel kan du være trygg på at du er i god, entusiastiske hender-spencer fører deg gjennom treningen hvert trinn. Klar for en god svette? Treff den matten og trykk play.