Forbedre løpsformen din med denne trenergodkjente, 5-bevegelige kjernetreningen

Bla ned for detaljene på Copelands raske kjernetrening for å løpe.

1. Død bug

For denne første øvelsen, ligg på ryggen, og sørg for at ryggen holder deg koblet til bakken hele tiden. Lag en 90-graders vinkel med beina, nå armene opp og begynn å forlenge det ene benet rett ut, deretter det neste. Fortsett å bytte ben i 60 sekunder, og husk: fokus på kjernen din.

2. Plank knestasjon

Hvis fjellklatrere hadde en kjernefokusert fetter, ville det være plankeknæren. Gå i plankeposisjon, men i stedet for å sprenge et sett med fjellklatrere, fokuser du på bare ett ben om gangen. Når 30 sekunder er oppe, bytter du til det andre benet ditt.

3. Enkelt ben deadlift

I følge Copeland er det tøft å trene kjernen din isolert, så dette trekket hjelper med å bringe underkroppen inn i arbeidet også. Står på høyre ben, bøy deg over midjen (engasjerer hamstrings) for å lage en T-form med kroppen din ved å forlenge venstre ben tilbake og nå venstre hånd mot bakken. Når du kommer tilbake til å stå, kjør det venstre kneet opp. Gjenta så mange ganger du kan, bytt deretter til den andre siden.

4. Supermans

Liggende mage-ned på matten din, løft brystet fra bakken og tegner albuene tilbake. Kort tilbake til startposisjonen din, og gjenta, hold et sakte og jevn tempo gjennom hele.

5. Bjørn kryper

Dette er en av Copelands favoritter-slash-LEAST-favoritt, og du vil se hvorfor i videoen. Først, kom til en hender-og-Knees-stilling, løft deretter knærne litt over bakken med fingrene spredt og hoftene rettet over knærne.

Ta deretter noen skritt fremover og noen få bakover, og hold hoftene lave og justerte. Når du har fullført alle fem trekkene et øyeblikk hver, kan du gå gjennom dem igjen i to runder, og du vil definitivt føle kjernen forbrenning (på beste måte).