Denne treningsøkt med lavere kropp vil øke løpestabiliteten din-og det tar mindre enn 10 minutter

Fortsett å bla for å få Copelands trening av underkroppen for bedre stabilitet.

1. Marsjerende hofteheis

Legg deg ned på ryggen, med knærne bøyd, føttene flate på bakken og hoftene løftet. Hold hoftene stabile, løft høyre ben fra bakken, og bringer kneet halvveis mot brystet. Plasser høyre fot tilbake på bakken, og gjenta på venstre side. Fortsett å veksle sider i 30 sekunder, hold ryggen rett og vekten i hælene.

2. Planke reaksjonsbor

Start i en høy-plan-posisjon, og gjør deg klar til noen fjellklatrere som beveger seg bare på Copelands kommando. Hold ryggen rett og kjernen tett.

3. Lateral lunge

Nok en klassisk trening i underkroppen, sørg for å holde føttene parallelle, engasjere kjernen din og se noen få meter foran deg, så ryggen din holder seg høy.

4. Squat to Curtsy Squat

Som det høres ut, er dette trekket en vanlig knebøy, etterfulgt av en Curty Squat, deretter en vanlig knebøy, og en Curty Squat på motsatt side. I stedet for å fokusere på hastighet, fokus på kontroll, sier Copeland.

5. Reaksjonsøvelse med høyt kne

Nok en reaksjonsøvelse, dette er høye knær, men på Copelands kommando. Når hun sier en, gjør en. Når hun sier to, gjør to. Når hun sier tre-du får bildet. Gjenta nå hele saken to ganger til, og gjør deg klar til å takke deg selv under neste løp.