Hater avkjøling etter et løp? Prøv denne dynamiske rutinen som gjør at strekk ikke er kjedelig

Se videoen over for Copelands tøyningsrutine for løpere, og få detaljene på hvert trekk nedenfor.

1. Sommerfuglstrekk

Denne klassiske strekningen er Copelands go-to etter et løp for å åpne opp hoftene. Fokuser på å distribuere lik vekt på begge sitte bein og slappe av hodet mot bakken mens du holder i ett minutt.

2. Hamstring -strekk

Gjør dobbeltvesenet: Nå motsatt arm overhead og len deg mot det utvidede benet, så du ikke bare strekker hamstringen, men også siden din. Hold i 30 sekunder på den ene siden, og gjenta deretter på den andre.

3. Hoftefleksorstrekk

Start i et lavt lunge på høyre side, og strekker deg fremover (det er greit å forlenge kneet forbi ankelen) til du kjenner strekningen i venstre hoftefleksor. For mer av en bryståpner, ta begge hendene over hodet. Etter 30 sekunder, bytt sider.

4. Halvkne hamstringstrekning

Forbli i et lavt lunge og skift hoftene bakover, og strekker fremre hamstring. Pust sakte inn og ut, og prøv med hver utånd. Bytt sider etter 30 sekunder.

5. Liggende sidevridning

Legg deg ned på ryggen, klem begge knærne i brystet, og vri bena sakte til den ene siden mens du ser i motsatt retning. For mye press? Prøv å plassere en yogablokk mellom knærne. Etter 30 sekunder, ta sakte knærne gjennom midten for å bytte side.

6. Figur fire strekk

Dette grunnleggende trekket strekker ut hoftene, hamstrings og glutes-alle muskler som har en tendens til å stramme opp når du løper. Sørg for å bøye toppfoten for å beskytte kneet, og hold deg høy og løftet i brystet.

7. Frem fold

Hvilken bedre måte å avslutte en tøyningssesh enn en minutts folding? Fordel vekten din jevnt gjennom alle fire hjørner av føttene dine, hold motsatte albuene og pust. Nå kan du gjerne legge deg ned i Savasana så lenge du trenger.