Hvis stress får deg til å ligge våken om natten, kan du prøve denne funksjonelle medisinen Doktorens strålende før-sengs fix

Å sove gjennom natten er en av de tingene som er lett å ta for gitt ... til du begynner å våkne på 2 a a.m. natt etter natt etter natt. Selv om det er mange grunner til at kroppen din kan høres alarmen i heksetiden, sier funksjonell medisinelege Scott Beyer, DC, DACNB, sier to hormoner kan være grunnen til at du er våken og stirrer i taket når du kan være drømmer.

"Hvis du er noen som våkner mellom timene til to og fire a.m. Og noen ganger er du oppe i 20, 30 minutter, to timer, noen ganger kan dette skyldes en ubalanse mellom to binyrehormoner, "sier dr. Beyer i en nylig Tiktok -video. Adrenalhormoner er hormoner som kommer fra binyrene og inkluderer kortisol, aldosteron, adrenalin og noradrenalin, men i dette tilfellet dr. Beyer vil virkelig at du skal tenke på kortisol og adrenalin når det gjelder å våkne opp i de små morgentimene.

@drscottbeyer #Sleep #Sleeptips #Insomnia #FunctionalMedicine #adrenalfatigue #Foodismedicine #SleepBetter #WakingUp #CircadianRhythm ♬ Original Sound - DR. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registrert kostholdsekspert og eier av Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, registrert kostholdsekspert med base i Phoenix, AZ

Normalt er kortisols nummer én jobb å regulere blodsukkeret. "Klassisk, når vi sover, er det det lengste vi skal gå uten å spise, og hele natten skal kortisol begynne å komme høyere og høyere, og toppet første ting om morgenen," dr. Beyer sier. "Problemet er at hvis individer har vært under stress, blir noen ganger at kortisolrytmen blir sløvet og flat, og nå må folk stole på den sekundære kompensasjonsmekanismen.""

Den "kompensasjonsmekanismen er" adrenalin ", et hormon som du kan gjette-er ikke i det hele tatt chill. "Adrenalin er et stort, stort, stort sentralnervesystemstimulerende middel," sier DR. Beyer. For kontekst kan kroppen din også øke adrenalinnivået når hjernen din oppfatter stress og fare, som når du er fjellklatring, fallskjermhopping eller snowboard.

Du kan sannsynligvis feste følelsen: du føler deg ekstra våken, pulsen blir raskere, og du kan til og med slite med å puste. Kort sagt, det er ikke morsomt-spesielt når du bare prøver å logge de åtte timene dine. Heldigvis, Dr. Beyer har et ernæringsmessig triks du kan prøve før du treffer sekken. "Så en av tingene du faktisk kan gjøre i et par uker ... er å faktisk spise veldig nær sengen, spesielt noe som er tungt i protein og fett," sier han. Dette vil i hovedsak holde blodsukkernivået ditt stabilt over natten og spare adrenalinet for mer eventyrlystne sysler.

Nå betyr ikke dette nødvendigvis at du vil spise, for eksempel, en enorm biff og poteter før sengetid. Sent natt måltider, spesielt av den mer hjertelige sorten, kan avbryte dine naturlige søvnrytmer. Velg i stedet en lettere snacking nattklipp ... og ta turen til sengs og vite at binyrene dine har blitt tatt vare på.

Nedenfor er Amy Gorin, MS, RDN, en inkluderende plantebasert kostholdsekspert i Stamford, CT, og eier av Plant basert med Amy, og Anne Danahy, RDN, grunnlegger av Craving noe sunt, navnene deres tre favoritt-sengetidssnacks som inneholder begge fett og protein.

3. anbefalt sengetidssnacks for å hjelpe deg med å sove gjennom natten

1. Beskjær smoothie

"Hvis du leter etter raske og enkle oppskrifter. Det kan skilte med syv gram protein og 10 gram fett. Den er laget med svisker, som kan skryte av den ekstra fordelen med å inneholde beinhjelpende vitaminer og mineraler kalium, vitamin K, fosfor og bor, "sier Gorin. I tillegg har det bare et snev av sødme hvis du liker å avslutte kvelden på en dessertnotat, som jeg gjør.

2. Fett-fett gresk yoghurt med frisk frukt

Dette er en klassiker: Danahy anbefaler å ta en gresk yoghurt kopp med full fett og toppe den med bringebær, blåbær eller hva frukt slår deg til å fancy. "Bærene er et lavt glykemisk alternativ som ikke vil pigge blodsukkeret ditt, og den ekstra glukosen de gir vil bli utgitt sakte utover natten," sier hun.

3. En ristet, fullkorn engelsk muffins med peanøttsmør og banan

"Dette gir også komplekse karbohydrater sammen med protein og sunt fett," sier Danahy. En to-tablespoon servering av peanøttsmør inneholder omtrent seks gram protein og omtrent 13 gram fett, det søte stedet for en god natts søvn.