Jeg prøvde den 'nyterende' teknikken for å bruke et lykkelig minne for å sovne og er hva som skjedde etter 3 uker

For å fortsette å nyte nyttig, dr. Dasgupta råder til å gjøre det til en del av et ritual før sengen og å unngå å gjøre det i sengen, fordi en del av god søvn trener kroppen til å knytte sengen bare med søvn; Å tenke på et minne i klarsyn.

Som noen er utsatt for distraksjoner og mental slyngende sengetid, fascinerte den smake teknikken for søvn meg. Så jeg bestemte meg for å prøve å glede meg over i fem minutter tre ganger i uken i tre uker for å gi tankene mine nok tid til å vurdere det lykkelige minnet fullt ut uten å gi det nok slakk til å vandre. Ikke å øve på det hver natt tillot meg å sammenligne hvordan søvnkvaliteten min gikk med og uten å glede meg over. Les videre for hva som skjedde med søvnen min.

Hvordan den smake teknikken for søvn fungerte da jeg prøvde det

Før eksperimentet:

Før jeg testet ut den smake teknikken for søvn, gikk mitt ritual før sengen som følger: å pusse tennene mine, følge min hudpleierutine, la bort klær eller ting jeg har kastet på gulvet, sprayet min lavendelduftende spray på sengen min, og slå seg til rette for å lese i omtrent 20 minutter. På dette tidspunktet er jeg vanligvis klar til å stroppe på satengøyemasken min og driver i dvale.

Siden dr. Dasgupta foreslår å nyte før jeg faktisk kommer i sengen, bestemte jeg meg for å nyte mens jeg rydder plassen min i stedet for det jeg pleier å gjøre, noe som lytter til musikk. Jeg dempet også lysene på soverommet mitt tidligere for å gi meg en bedre sjanse til å nikke lett av.

Når det gjelder hvilket minne jeg ville glede meg over, slo jeg meg ned på en vakker middag jeg hadde på en nylig tur til Turkiye med familien min om sommeren. Å samle over mat er en essensiell del av tyrkisk kultur, og vi var hjemme hos min bestemor i Osmaniye i det sørøstlige Turkiye for en fest av en fest Lachmacun, En deilig-tynn flatbrød toppet med kjøttdeig og grønnsaker. Dette minnet er en luktende glede fylt med hakket løk, persille og varmt kjøtt blandet med de søte duftene fra en varm og fuktig sommernatt. Det er også følelsesmessig tilfredsstillende fordi vi ikke kommer sammen så ofte, og denne middagen tillot uavbrutt tid med søskenbarnene mine og søsken til å ta igjen livene vi lever i det som føles som en verden borte fra hverandre.

I forbindelse med den smake teknikken for søvn bestemte jeg meg for å fokusere på latteren og lykke jeg følte i det rommet den kvelden med familien for å sette meg rolig før sengetid. Med parametere på plass var jeg klar til å teste denne praksisen.

Uke 1:

Min første uke å prøve ut den smake teknikken for søvn krevde noe prøving og feiling. Til tross for dr. Dasguptas anbefalinger, jeg prøvde det både inn og ut av sengen. (Jeg var rett og slett for nysgjerrig på ikke å gjøre det!) Da jeg likte i sengen, følte jeg meg avslappet i et par minutter, men så kjørte tankene mine til når jeg ville være i stand til å dra til Turkiye neste, og siden jeg ikke er sikker på når det vil være, ansporet det litt engstelig tenkning. De to gangene jeg likte i sengen holdt meg faktisk våken senere da jeg ikke likte i det hele tatt, fordi de begge resulterte i tankesvingende tanker.

Da jeg prøvde å smake teknikken mens jeg ryddet rommet mitt før sengetid, fant jeg ut at fem minutter føltes kort, så jeg bestemte meg for å øke tiden litt. Likevel likte jeg hvordan jeg følte meg da jeg etterpå, og jeg befant meg i et avslappet humør. Da jeg kom i sengen min, var mitt neste besøk på Turkiye (når det måtte være) på hodet, men på en måte føltes det positivt og satte meg rolig.

Uke 2:

Å glede meg spesielt gripende denne uken fordi det valgte minnet mitt ble endret. På grunn av de ødeleggende jordskjelvene i Turkiye, var den faktiske plasseringen av minnet mitt og menneskene i det i fare (familien min er trygg, men den generelle regionen har en lang vei til bedring fremover). Da jeg prøvde å tenke på den aktuelle middagen og være sammen med familien, startet det en syklus av frykt og drøvtygging som førte til at jeg holdt meg oppe og faktisk faller tilbake i min undergangsrolling av nyhetsvanen for å få de siste jordskjelvoppdateringene.

Det var vanskelig å bruke dette spesifikke minnet uten å gå inn i en angstspiral, så jeg byttet gir og valgte en annen å eksperimentere med for neste forekomst av å nyte i løpet av uke to: Jeg så for meg brorens bryllup fra i fjor høst. Bryllupshelgen var en koselig seng og frokost som ble satt høyt på en klippe i Marin, California, og var en nydelig affære som brakte hele familien min mye lykke. Jeg fikk tilbringe lengre tid med søsknene mine, bli kjent med min nå svigerinne og hennes familie og venner bedre. Jeg startet morgenen ved å gå langs den raske stranden som klemmer Stillehavet. Å bo i en bedårende seng og frokost i et par netter skadet ikke de positive vibber, heller.

For å tilbakestille, kom jeg inn på de spesifikke severdighetene, luktene og lydene av minnet. For eksempel så jeg for meg den mosete friskheten til Molton Browns kystkypros og sjøfennikel dusjgel jeg brukte i dusjen hver morgen. Og fordi det var oktober, var også piney -duften av trærne blandet med frisk luft og havsalt virkelig beroligende.

Uke 3:

Jeg øvde på å glede meg over søvn tre ganger denne uken i omtrent fem minutter med minnet om bryllupshelgen. Da jeg var ferdig med å legge bort tøyet mitt og omorganisere rommet mitt, fant jeg meg roligere og mer rolig enn da jeg hadde begynt. Jeg hadde litt av en glid, men jeg tilbakestiller raskt og minnet er nært knyttet sammen, så jeg gikk til og med inn på badet og luktet dusjgelen da jeg kjente tankene mine vandre. Jeg økte også min smakstid til 10 minutter, noe som føltes passende for å fordype meg i minnet fullt ut.

Takeaway

Jeg fikk mest mulig utbytte av å glede meg over når jeg gjorde det som en del av rutinen min før seng. Når det er sagt, syntes jeg det var vanskelig å konsentrere seg om oppgaven med å forestille seg dette minnet så levende når jeg gjorde andre ting. Hvis jeg gjør dette igjen, vil jeg prøve å tenke på en bedre måte å integrere det i rutinen min, slik at jeg kan fokusere helt. Men generelt fant jeg den nyterende teknikken for søvn ro og nyttig for å lette kvalitetssukkete øyet. På nettene når jeg er spesielt stresset, tror jeg at det vil være en stor salve å dreie til denne nydelige metoden.