'Jeg er en Alvin Ailey -danser, og dette er hoftestrekkene jeg gjør hver eneste morgen'
"Jeg ser virkelig strekktiden min som min tid," sier Rogan. “Du vet, bare et øyeblikk å sjekke inn med meg selv og føle deg sentrert.”
Før hun strekker seg, sørger Rogan først for å få blodet til å pumpe. "Våre punkter forteller oss at det er bedre for oss å strekke oss når vi er varme i stedet for kalde, og at du får en bedre strekning," sier hun. “Så jeg liker å løpe hver morgen, og jeg vil strekke meg etter, og så strekker jeg meg vanligvis igjen etter at vi har tatt ballettklasse som selskap på teatret, og etter forestillingen også.”
Mens mange av oss tenker på å strekke seg som en måte å jobbe med fleksibiliteten vår på-og det er absolutt at-Rogan ser hoftene strekker hun seg som en form for bedring, siden strekk øker blodstrømmen til muskler og hjelper dem å slappe av, noe som kan øke hastigheten på helbredelsesprosessen. "Å strekke for meg er som tiden jeg gir tilbake til kroppen min," sier Rogan. ”Vi tilbringer i utgangspunktet hele dagen i teatret eller på øving i studioene som danser. Og jeg føler bare at vi stoler så mye på musklene våre for å gjøre jobben vår at strekk er min måte å virkelig si takk til kroppen min fordi jeg er som, jeg må gjøre dette igjen i morgen.”
Uansett hvilken tid på dagen hun strekker seg, sier Rogan at dette er hoftestrekkene for dansere for dansere. Hun gjør hver i 45 til 60 sekunder per trekk. (Husk å gjenta på den andre siden for alle enbeinsbevegelser på den andre siden.)
7 hoftestrekk for dansere
"Mange av hoftestrekkene som jeg inneholder mange andre ting-du strekker hoften, men du strekker deg også glutene eller firene dine," sier Rogan. På denne måten slippes alle muskelgruppene som jobber sammen for å opprettholde god hoftemobilitet.
1. Runner's Lunge
"Jeg begynner alltid med en løpers lunge," sier Rogan. "Du strekker hoftene i opposisjonsfronten hofte er bøyd og du får en strekning på undersiden av den, og så utvides bakhoften, så du kommer inn i den hoftefleksoren.”
For denne kommer Rogan i en lungeposisjon med bakbenet rett og foran benet bøyd ved 90 grader. Deretter, med hendene på frontkneet for støtte, lener hun seg forsiktig overkroppen for å utdype strekningen.
2. Quad Stretch.
Fra løperens lunge legger Rogan ryggen på bakken og bøyer det, bruker hånden på samme side for å ta tak i foten og trekke den forsiktig mot glute. "Jeg kan komme enda lenger inn i hoftestrekningen," sier hun.
3. Brannlogg
Vær advart, denne dype hofteåpneren kan være intens, for å si det mildt. Å ha rekvisitter i nærheten som yogablokker eller kaste puter er en god idé. For det vil du sitte, som Rogan sier: "Crisscross Applesauce" på gulvet og deretter ta foten av toppbenet på kneet på bunnen. Målet er å få skinnene dine til å være parallell og stablet på hverandre (derav navnet).
“Jeg liker å legge til en sidebøyning motsatt fra øverste fot. Du føler det virkelig, sier Rogan. “Det er en av mine andre favoritter.”
4. Figur fire
Derfra strømmer Rogan inn i en annen hofteåpner, men denne gangen ligger på ryggen. "Jeg drar bunnbenet mot brystet for å utdype strekningen i den andre hoften min," sier hun.
5. Supine brannlogg
Mens hun ligger på ryggen, returnerer Rogan bena til samme stilling som brannloggstrekningen for å gi litt mer kjærlighet til de ytre rotatorene på utsiden av hoftene. "Hvis du finner den samme formen med beina og trekker knærne mot brystet, er det en virkelig, virkelig flott hofteåpner," sier Rogan.
6. Pigeonposisjon
"Jeg liker å gjøre due poserer igjen med som brystet mitt helt fremover, en annen dyp hofteåpner," sier Rogan. “Og så skal jeg gjøre mine fronter på begge sider og i en spredning.”
7. Sumo Squat
"Jeg er alltid ferdig med en sumo -knebøy," sier Rogan. “Det er definitivt en av mine favoritt hoftestrekk, bare for å tilbakestille alt. Du kan virkelig se om hoften din er jevn, noe som er enormt for oss som dansere, og sørger for at vi er jevn på begge sider og alt er på linje.”
I alt tar det å gjøre disse hoftestrekkene Rogan omtrent 10 minutter, noe hun sier er vel verdt tiden: “Jeg lover deg, det føles bra, og kroppen din vil virkelig, virkelig takk.”
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
