Jeg forstår ikke hvorfor Omega-3s er så stor, så jeg ba 2 leger om innsikt

Det er også studier som viser Omega-3s (spesielt et slag som heter DHA) hjelper til med å øke hukommelsen og kognisjonsferdighetene. Forskning indikerer også at de betennelsesdempende egenskapene til Omega-3s gjør det til en velsignelse for mennesker med ADHD også.

2. Og de forbedrer blodstrømmen din

"Omega-3s oppfører seg som et naturlig antikoagulant," dr. Sier Sears. Med andre ord, det holder blodet ditt "klissete"-ikke virkelig et vitenskapelig begrep, men det maler et ganske bra bilde. Dr. Sears bruker også ordene "slimete" og "glatt", og det er slik du vil at blodet ditt skal være slik at det lett beveger seg gjennom venene dine. Jo bedre blodstrømmen din, jo sunnere alle organene dine. "Fordi det bremser blodpropp, kan det bidra til å fremme hjertehelsen mens du reduserer hjerneslagsrisikoen," dr. Teitelbaum legger til.

Imidlertid gjør assosiasjonen til blodstrøm om Omega-3-tilskudd, spesielt ikke den beste ideen for mennesker som er på blodfortynnende, har en blodkoetende lidelse eller er på medisiner som senker blodtrykket.

3. De forbedrer også helsen til cellemembranene dine

Jeg vet, jeg sovnet nesten å skrive den setningen fordi hvem virkelig tenker på helsen til cellemembranene sine. Men egentlig bør vi alle tenke på det fordi sunne celler er viktige for, å, omtrent alt. "Det er en medisinsk truisme at hvert organ i kroppen bare er like sunn som hver celle. Hver celle er bare like sunn som membranen, "dr. Sier Sears. Og som vi forhåpentligvis alle vet, består hver del av kroppen vår av celler.

Han beskriver cellemembranen som en "stor runde konvolutt" rundt cellene. "Den største strukturen som beskytter integriteten til cellemembranen er Omega-3," forklarer han. Dette beskytter dem mot betennelse og annen skade, og hjelper dem å fungere ordentlig.

4. De er flotte for huden din

Leter etter det "jeg våknet slik" glød? Fettsyrer som Omega-3s hjelper til.) og holder de gode tingene (fuktighet!) fra å komme seg ut.

5. De kan øke babyens helse hvis du er gravid

Folate får tonn kjærlighet som et prenatal vitamin (og med god grunn!), men Omega-3s under graviditet er også veldig viktig. "Forskning antyder at fordelene kan strekke seg gjennom et barns livshjelpende forebygge astma, samt redusere risikoen for bipolar lidelse og kreft (hos kvinner)," DR. Sier Teitelbaum. En rapport fra 2018 fant også ut at barna til kvinner som tok omega-3-tilskudd mens gravid og amming hadde mindre sannsynlighet for å ha eksem og allergier. Bare ta kvikksølvfri fiskeoljetilskudd for å unngå kvikksølvrisiko mens du er gravid, dr. Sier Teitelbaum.

Ok, så hvor kan jeg finne dette magiske stoffet, trenger jeg mer av det?

Den beste måten å få Omega-3s er gjennom sjømat-både fisk og alger, sier DR. Sears. Han sier at vill stillehavslaks er den øverste kilden til Omega-3s fordi den også inneholder antioksidanten Astaxanthin, som er det som gir laks deres rosa farge og tilfører en ekstra hit av betennelsesdempende handling til Omega-3S.

Du kan også få Omega-3s fra plantebaserte kilder som linolje, men det er en fangst. Hjernen din foretrekker langkjedede fettsyrer, som er 20-22 karbonatomer lange, DR. Sears forklarer. EPA og DHA, de to omega-3-ene som er funnet i sjømat, er langkjedede fettsyrer. Men Ala Omega-3s fra plantemat ikke fra havet er bare 18 karbonatomer. "Så når du noe som linolje, går de korte gutta gjennom leveren, og hjernen forteller leveren at jeg trenger de høye gutta," dr. Sier Sears. Leveren takler deretter noen få karbonatomer, en prosess som kalles konvertering. Men ikke alle er en "god omformer" sier han, noe som betyr at du kanskje ikke virkelig får de fulle fordelene med de omega-3-ene hvis du bare er avhengige av alas.

"For å ta gjetningene ut av hvor mye du trenger, la omega-3s testet av en enkel blodprøve fingerpinne," dr. Sier Sears. Han anbefaler viktig sjekk. Du vil at resultatene dine skal være rundt 8 prosent absorpsjon, noe som betyr at 8 prosent av fettstoffene i røde blodcelle-membraner er Omega-3s, sier han.

Når du velger et supplement, dr. Sears anbefaler fiskeolje fra Alaska og Astaxanthin fra Hawaii. (Hvis du er veganer, er det sannsynligvis best å velge et algebasert supplement i stedet for linfrøbasert et for å sikre at du får Dhas i stedet for bare akk.) Bare snakk med legen din først siden, som nevnt, omega-3 tilskudd kan rote med mennesker som er på bloddynnere eller andre blodrelaterte medisiner.

Omega-3s: Det er ikke noe fiskig med disse fordelene. Hvis du unnskylder meg, skal jeg finne noen laksruller.

En annen grunn til å elske Omega-3s? De er flotte for huden din. Slik kan du fortelle hvor mye fiskeolje du skal ta.