Hvordan si nei til ting du, som, som, egentlig ikke gjør uten å føle deg skyldig

På gjerdet om å si "Nei?"Prøv disse 3 selvkontrolløvelsene for å måle hvordan du egentlig føle

1. Sjekk inn med deg selv

Lytt til tarmen din følelser om din ideelle situasjon. "Da du først hørte forespørselen, var din første indre reaksjon i tråd med 'Herregud, jeg vil virkelig ikke gjøre dette?'”Dr. Spør Brenner. "Hvis tanken på å gjøre noe gir deg en forferdelig synkende følelse, kan du tenke nytt om avgjørelsen din.""

2. Fjern følelser fra situasjonen og spør deg selv: "Hva vet jeg egentlig å være sant her?""

La oss vurdere scenariet med å bli bedt om å gjøre en tjeneste på jobben. Hvis kollegaen din tar en tur med lang ukes og spør om du kan hjelpe henne med hennes oppgaveliste, er her vi vet: du er en ansvarlig, dyktig ansatt som prøver å være en lagspiller. Her er hva vi også vet: du tror ikke du skal bli straffet med mer arbeid for å være en ansvarlig, dyktig ansatt som prøver å være lagspiller.

Dr. Brenner anbefaler at du spør deg selv om du virkelig er uunnværlig i denne situasjonen. "Er du den eneste personen som kan gjøre denne oppgaven?" hun spør. "Vil katastrofe streike hvis du sier 'nei'? Mer sannsynlig at personen som spurte deg, kan være midlertidig med tap av hva du skal gjøre, men vil da finne en annen måte å møte det behovet du oppfylte.""

3. Hvis du fremdeles føler deg revet, kan du forestille deg et scenario der du leverer avgjørelsen din

Det er 9 s.m. på en fredag, og du er i helvete i gruppetekst. Du er en brudepike i søsterens bryllup, og de andre brudepikene presser egentlig Vanskelig å planlegge utdrikningslaget sitt i Nashville nå som dere alle er vaksinert. Du vil heller spise glass enn å delta på, men du elsker søsteren din og vet at RSVP vil bety verden for henne. Det er på tide å gi deg selv et øyeblikk.

"Sett deg ned, lukk øynene og forestill deg at du er i et rom med alle menneskene som stoler på deg for å gjøre denne tingen," dr. Sier Brenner. "Så, i tankene dine, se at du respektfullt ber dem om å forlate rommet i noen minutter, til du ringer dem inn igjen. Se på at de forlater, og lukk døren etter dem. Når de alle er borte, og du er alene i det imaginære rommet ditt, føler du hva du vil gjøre. Så, igjen i tankene dine, inviter dem tilbake i rommet, en etter en, og forestill deg å fortelle dem din beslutning.""

Hvorfor er denne øvelsen viktig? Fordi det vil tillate deg å virkelig ta en beslutning om du i hjertet av hjertet, vil du si nei. Og her er kickeren: du kan bestemme at selv om du Ønsker Å si nei, du kan fremdeles si ja-men å vite hva du virkelig ønsker er et kraftig verktøy.

"Ved å erkjenne for deg selv at ditt sanne ønske er å si nei, holder du kontakten med ditt autentiske jeg," dr. Sier Brenner. "Du kan også oppleve at ved å tenke på det når de alle er" ut av rommet, "bestemmer du deg for et slags kompromiss mellom hva 'de' vil ha og hva som vil være best for deg.""

3 nyttige tips om hvordan du faktisk kan si nei uten å føle deg forferdelig med det

1. Vet at en liten hvit løgn er av og til ok

I en perfekt verden ville vi alle trekke en Phoebe -buffay når en venn ber deg om å hjelpe dem med å flytte inn i en ny leilighet, og si: "Å, jeg skulle ønske jeg kunne, men jeg vil ikke."Kanskje det merket brutalt ærlighet faktisk fungerer hvis du er veldig tett med den aktuelle vennen (hvis du sier at du er opptatt og ikke er det, vil de sikkert vite). Men når din tredje tier-venn skyter en tekst om en "bevegelig fest", og du legit ikke engang følger hverandre på Instagram, det er det greit å fib om å ha andre planer.

"Hvite løgner er noen ganger helt greit, hvis det ikke er noen sjanse for at de kommer til å bli oppdaget og de virkelig kommer til å beskytte noens følelser," dr. Sier Brenner.

2. Vær grei, men snill

Det er ikke alltid så lett å be om tjenester fra andre, spesielt for folk som takler frykt for avvisning. Så selv om du ikke vil slå rundt busken for å unngå å levere svaret ditt, vil du fremdeles levere nedgangen forsiktig. "For de fleste er det ikke så forferdelig å bli fortalt at nei er så forferdelig hvis de ikke blir gjort til å føle seg dårlige eller" dumme "for å spørre," dr. Sier Brenner. "Prøv å si nei på den mest omsorgsfulle måten som mulig: 'Jeg er så lei meg. Jeg vil gjerne hjelpe deg med det. Men jeg er så latterlig opptatt akkurat nå, jeg kan bare ikke.'”

3. Hvis "nei" kommer til å bli opprørt noen, empati med følelsene sine

Du kan ikke alltid forutsi hvordan noen vil reagere på et 'nei' og kan ikke ha noe forberedt på et emosjonelt utbrudd, men hvis erfaring antyder at du ikke vil være problematisk for personen du benekter, kan du forberede deg på empatisk for følelsene sine. Selv om det er viktig å være tro mot valget ditt for å si nei, vil du sørge for at den andre personen føler seg hørt og sett. "Å akseptere noens skuffelse og være villig til å lytte til det på en åpenhjertet måte kan gjøre et sint, potensielt relasjonsbrytende øyeblikk til et forholdsbindende,". Sier Brenner.

Til slutt selv om du slå ihjel Når du leverer et perfekt nei med null konsekvenser, kan du føle at gjenværende hvisking av skyld. Og husk at gjennom det hele, å si "nei" betyr ikke at du er en dårlig person. Det betyr ganske enkelt at du prioriterer dine egne behov.

Opprinnelig utgitt 31. mai 2019.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.