Jeg grøftet melatonin for $ 55 personlige søvntilskudd for å optimalisere ZZZ -ene mine

Lee sier at Remrise gir unike formler som kombinerer østlige og vestlige ingredienser-og det er sant: Inne Reducer) så vel som de vanlige mistenkte (som magnesium). Sjekk ut de fem profilene, tilskuddene som er foreskrevet for hver nedenfor.

De 5 søvnprofilene

Rise & Shine: Anemarrhenn Rhizome (Zhi Mu), Fleeceflower Vine (Ye Jiao Teng), Reishi (Ling Zhi), Magnesium glycinat, fosfatidylserin, Passionflower

Designet for: De som våkner midt på natten eller opplever nattesvette

Slå av: Spine Date Seed (Suan Zao Ren), Albizza Flower (He Huan Hua), Cyperus Rhizome (Xiang Fu), Gaba, 5-HTP, L-Theanine

Designet for: De som synes det er vanskelig å sovne, få urovekkende drømmer eller føler seg opprørt om natten

Rolig: Ginseng (Ren Shen), Schisandra (Wu Wei Zi), Spirit Poria (Fu Shen)

Designet for: De som føler seg rastløse, våkner opp midt på natten, eller stiger for tidlig

Rolig til sinns: Angelica Root (Dang Gui), Dragon Eye Fruit (Long Yan Rou), Polygala (Yuan Zhi), L-tryptophan, Hops Flower, L-Theanine

Designet for: De som har problemer med å sovne eller føler seg døsige om dagen

Roet seg ned: Gastrodia rhizome (Tian MA), Polygala (Yuan Zhi), Reishi (Ling Zhi)

Designet for: De som opplever vanskeligheter med å sove, eller føler seg rastløs og opprørt om natten

Du har kanskje lagt merke til at det ikke er noen melatonin, men hvorfor?

Det jeg syntes var mest interessant med å gjenkjenne før jeg prøver det for meg selv, er at min elskede melatonin er fraværende fra hver av dets formler-en detalj Lee sier er forsettlig. "Vi prøver å skape unike, personlige formler som skiller seg fra noe annet på markedet. Mens melatonin fungerer bra for noen mennesker, synes andre det er ineffektivt med å behandle søvnproblemer over tid, ettersom mange bygger toleranse for det raskt. Siden melatonin er et hormon, serverer vi også mennesker som ikke vil legge flere hormoner i kroppene sine, "sier hun.

For å være vidd, er ikke forskning på suksessen til melatonin ennå avgjørende. "Tallrike store studier [om melatonins søvneffektivitet] er blitt utført i forskjellige pasientpopulasjoner; imidlertid å trekke faste konklusjoner fra disse studiene er fortsatt vanskelig igjen på grunn av varierende doser, formuleringer og tidspunkt for medisiner," sier Madelyn Rosenthal, MD, en søvnmedisin lege. Det betyr ikke at melatonin er ineffektivt, selv om det fremdeles har sterk anekdotisk inderlighet. "Til tross for forskningsbegrensningene, antyder de fleste data en selvrapportert forbedring av søvnutbrudd, men ikke søvnvedlikehold eller søvnvarighet," DR. Rosenthal legger til.

"Vi prøver å skape unike, personlige formler som skiller seg fra noe annet på markedet."-Veronica Lee, Remrise CEO

Ganske enkelt: hormonets orale form har ikke bevis for å støtte det ennå, Men slik er også tilfelle med mange av Remrise ingredienser. For eksempel rapporterer National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) at Passionflower-One of Remrise's ingredienser, ikke har blitt studert mye nok til å trekke noen konklusjoner om virkningene av det ved å dempe symptomer på angst og andre forhold. Tilsvarende har polygala-en annen gjenværende ingrediens-først og fremst blitt testet på rotter.

Imidlertid, som noen som har vært mer enn fornøyd med "vel det fungerer for meg" som det eneste beviset for å støtte hennes varige melatoninvaner, forble jeg nysgjerrig på å prøve min egen søvnresept: en kombinasjon av ryggraden frø (en terapeutisk urt vist for har beroligende effekter), Albizza-blomst (som "beroliger ånden og følelsene"), Cyperus rhizom (designet for å redusere kroppens stressrespons), GABA (en aminosyre som skaper en følelse av ro), 5-HTP (som frigjør serotonin ), og L-Theanine (en grønn te-derivat som produserer en avslappet tilstand), bestemte jeg meg for å gi melatonin to uker fri til TCM-IFY-ritualet for å se om det kan fungere bedre. For å teste om det dukket opp nye sovemønstre, hadde jeg på meg whoop Band-A Fitness Tracker som bruker flere hjertemålinger for å oppdage styrken til bærerens søvn-til-seng før jeg startet eksperimentet og under det.

Hva som skjedde da jeg prøvde de personlige søvntilskuddene

Uten formelle instruksjoner for når jeg skulle ta kosttilskuddene, valgte jeg å åpne min første pakke med fire store piller en halvtime før sengetid. I likhet med min erfaring med melatonin, kunne jeg knapt holde øynene åpne innen 20 minutter. Jeg bestemte meg for å kalle det en natt og slo ikke før neste morgen da alarmen min gikk av. Jeg følte meg supergrygge da jeg våknet, men siden dette ofte er tilfelle med standardtilskuddsregimet mitt, skilte det meg ikke akkurat ut for meg. Mens min to ukers rettssak hadde på seg, fortsatte det generelle temaet: Jeg la ikke merke til en enorm Forskjell i hvordan jeg følte meg ved bruk av melatonin kontra hvordan jeg følte meg ved bruk.

Imidlertid sa en søvnmetrikk levert av whoop-bandet mitt ellers: Mens jeg vanligvis opplever mellom 15 og 20 "søvnforstyrrelser" på nattlig basis, rapporterte Whoop at jeg bare opplevde omtrent 10 hver natt da jeg tok remrise-og det betyr noe. "Forstyrrelser er korte perioder med å være våkne, og varer vanligvis mindre enn 3 minutter," forklarer Emily Capodilupo, direktør for datavitenskap og forskning hos Whoop. "Forstyrrelser er viktige fordi det ikke er unormalt å ha noen få hver time, eller for nattens forstyrrelser å totalt opp til en time eller mer av tapt søvn som en bruker ikke ville være klar over å ha tapt.""

Videre, jo færre søvnforstyrrelser du har hver natt, jo høyere er søvneffektiviteten din. "Så hvis du for eksempel sovner ved midnatt med et alarmsett for 7 a.m., I beste fall får du syv timers søvn. Antall og lengde på forstyrrelser vil avgjøre om det ender opp med å være nær syv timer, eller mer sannsynlig fem eller seks, "legger hun til.

Siden jeg opplevde færre søvnforstyrrelser ved omarbeiding, betyr det teoretisk sett å ha hjulpet meg til å presse inn ekstra dyrebare søvnøyeblikk.

Siden jeg opplevde færre søvnforstyrrelser ved omarbeiding, betyr det teoretisk sett å ha hjulpet meg til å presse inn ekstra dyrebare søvnøyeblikk. Imidlertid dr. Rosenthal er ikke overbevist om at å senke søvnforstyrrelsene dine nødvendigvis vil hjelpe søvnhygienen din som helhet. "Disse forstyrrelsene kan være et resultat av flere forhold, hvorav de fleste ikke er patologiske," sier hun. Hvis du er nysgjerrig på dine egne forstyrrelser, anbefaler hun å bli evaluert av en søvnmedisinsk spesialist i stedet for å dykke for dypt i selvdiagnoser.

For meg gjorde ikke fallet i søvnforstyrrelser nok av innvirkning på mine våkne timer til å lokke meg til å bytte min $ 15 flaske melatonin til at jeg må oppdatere noen få måneder for et abonnement på $ 55 per måned. Men for noen som aldri prøvde å øke søvnspillet med kosttilskudd, kanskje (med veiledning av en lege, selvfølgelig), kan et personlig system som Remrise vise seg å være nyttig. For på samme måte av personaliserte kosttilskudd som tar sikte på.

Søvnroboter er en ting nå også. Og hvis du ikke har prøvd "sakte opplyst" for å sove raskere, kan du gå for det.