Hvordan du takler når hetetokter bokstavelig talt får dere alle varmt og plaget

Stress kan også forverre symptomene på hetetokter, som i utgangspunktet bare er en fryktelig fangst-22-situasjon. Som alle som noen gang har følt seg stresset over hvor varmt og svett de vet, gjør stresset typisk varmen og svetter verre. "Blitsen merkes ikke noen andre, men svetten kan være," forklarer dr. Romm. “Så da føler du deg selvbevisst og boom-vitjerig syklus.”

En annen ting som kan forverre hetetoksymptomer? Krydret mat. (Beklager, karrielskere!) Siden de naturlig genererer varme i kroppen, kan hetetettsymptomer bli verre når du hoper seg på pepper og varm saus. Alkohol kan være en annen utløser, så moderering av drikkingen din kan være en god idé under peri-menopause og overgangsalderen hvis blitzene dine er spesielt dårlige.

Hvordan finne hetetett lettelse så fort

Nå vet du symptomene og utløserne av hetetokter-og du vet hva som gjør dem verre-Here er noen hjemmemedisiner som kan gjøre hele saken litt mer utholdelig.

1. Kle i kule lag

Dr. Romm foreslår å starte med det grunnleggende og kle seg med hetetokten i tankene. "Å kle seg i lag med naturfiberstoffer, i stedet for i en tung genser eller silkebluse og jakke og jakke, kan holde deg kjøligere," sier hun. "Velg en tank top som det laveste laget for å hjelpe deg med å unngå pit flekker-bare ta av lagene dine når du føler at blitsen kommer på!”

2. Finpusse soveromsmiljøet ditt

Det samme gjelder for dine soveforhold. Forsikre deg om at temperaturen på soverommet ditt er kjølig, og sørg for at sengetøyet ditt er laget med kjølige, naturlige fibre som ikke vil føre til at du overopphetes. Og hei, det er absolutt ingenting galt med å sove naken!

3. Prøv urter

For et mer spesifikt middel, dr. Romm anbefaler en bestemt blanding av urter. “For hetetokter foreslår jeg Black Cohosh, Hops, St. John's Wort, og Valerian, tatt som skjær eller i kapsler, sier hun. Bare sørg for å snakke det med legen din først for å sikre at urtene ikke forstyrrer medisiner du tar (ST. Johns vørter, for eksempel, kan forstyrre noen antidepressiva). Ikke forvent å se resultater over natten, heller. “Det tar 6-12 uker å se fordeler, så du må være tålmodig!”Sier Dr. Romm.

4. Vurder akupunktur

Akupunktur har vist seg å hjelpe med mange symptomer på overgangsalderen, inkludert hetetokter. "Pasienter kommer i å klage på intens varme over ansiktet, nakken, brystet, og nevner også voldsomt svette om natten," sier Windy Zhong, Dacom, en lisensiert akupunktør med Apex akupunktur i New York City. "Måten vi behandler hvert tilfelle på varierer fra pasient til pasient, men generelt sett brukes akupunktur til å generere blodstrøm slik at det ikke blir" fast ".

5. Prøv å meditere

Det er sant at det virker som om mindfulness er svaret på alt ... men når det. En liten studie fra 2011 fant at kvinner som engasjerte seg i mindfulness -trening opplevde mindre ubehag og stress fra deres overgangsaldersymptomer (som hetetokter), og følte disse forbedringene i løpet av tre måneder. En større studie fant også at kvinner som hadde mer av en mindfulness -praksis var mindre stresset, noe som korrelerte med færre overgangsalder symptomer.

Når skal du oppsøke legen din

Selvfølgelig er legen din alltid en flott ressurs for å takle hetetokter. Hvis du har prøvd alt dette ovennevnte og ingenting hjelper, kan legen din hjelpe deg med å finne andre alternativer som kan fungere for deg, inkludert medisiner i hormonbehandling. (Selv om det skal bemerkes at hormonbehandling har risikoer som blodpropp, brystkreft, hjerneslag og hjerteinfarkt.) "Det er viktig å samarbeide med en utøver ikke bare når du behandler blitzene dine, men å balansere hormonene og helsen din," dr. Romm sier.

Det er ingen tvil om at hetetokter er ubehagelige. Men med de riktige verktøyene og taktikkene, vil du forhåpentligvis se forbedringer som gjør deg mye mer komfortabel og tør vi sier at vi sier mer chill.

Dette stykket ble opprinnelig utgitt 22. januar 2019. Det ble oppdatert 20. februar 2019.

Vil lære mer om overgangsalderen? Sjekk ut disse matvarene som kan bremse ned-eller hastighet opp-prosessen. Og her er noen essensielle oljer som kan hjelpe med symptomer på overgangsalderen.