Her er den rette måten å puste på når du løfter vekter, ifølge en sterkmann og styrkeløft trener

Det betyr at du bør puste inn når du avvikler eller gir deg opp for å løfte, sier Pirman. Så inhalerer når du slipper ned for en knebøy og pust ut når du klemmer lårene og trykker på vekten opp.

Hvorfor skal du puste riktig mens du løfter vekter?

Når du ser på det på et veldig grunnleggende nivå, gir pusten kroppen din oksygenet du trenger for å fungere. Pust inn på riktig tid og utpust på riktig tid lar kroppen din utnytte pusten din til å utføre trekkene du ønsker å gjøre.

Den neste grunnen til. Enten du er dødløft, bicep curling eller trykker på all styrke på den benpressen, er kjernen din involvert. En del av kjernen er mellomgulvet ditt, som sitter under lungene og over magen din. Med sine sammentrekninger og utvidelser kontrollerer den utpust og inhalerer. Det kan også støtte resten av kjernen din og la deg ha mer styrke i heisene dine.

Pust ut kontrakter med membranen din og engasjerer derfor kjernen din, sier Pirman. Tidspunkt som puster ut strategisk kan hjelpe deg med å løfte sterkere, med bedre form, og viktigst av alt, støtte en skadefri løftereise.

I sin trening understreker Pirman at kjernestyrke og støtte er en av de viktigste tingene å jobbe med fordi du bruker dem i alt annet du gjør, enten det er å hjelpe en venn med å flytte eller sikte mot å treffe en ny PR i treningsstudioet. Så stikk den sappy musikken, folkens: nye sko og et kult vektløftingsbelte er kult, men det er pent å realisere et av de beste verktøyene du har til rådighet for en bedre vektløftingssesh er rett der * peker på brystet * i deg.

En måte å trene deg selv til å puste riktig mens du løfter på? Gjør Pilates, som inkluderer pusten i hvert trekk. Gi det et forsøk: