Sunne måter å takle et kaffekrasj på

Glem det politiske skillet. Linjen mellom kaffedrikkere og ikke-kaffe-drikkere kan være mer intens.

Hvis du er fast i den første leiren, kan bare aromaen av espresso og stekte bønner være nok til å begeistre deg. Hver mandag er Instagramen din full av memes som takker kaffegudene for å få deg gjennom dagen. Og du får det. Virkelig.

Men når den elskede surret går av, stopper festen. Plutselig er du sliten-og litt cranky. Så hva gjør du? Det kan virke som om det bare er to løsninger: hell en annen kopp eller lider gjennom den.

Så vi banket på den anerkjente ernæringsfysiolog og næringsrike livsstifter Keri Glassman, MS, RD, CDN, for å finne en bedre måte.

For det første vil hun få en ting rett: "Koffein gir deg ikke energi. Det eneste som kan gi energi er kalorier," hun sier. Hun forklarer at kaffe fungerer på samme måte som en smertestillende-du kan føle en viss måte en liten stund (i tilfelle av kaffe, mer våken og våken), men når den først er i gang, er du tilbake til din normale tilstand.

Så hva skal du gjøre når det buzzy brygget slites av? Fortsett å lese for Glassmans råd om å håndtere koffeinkrav.

Drikk opp (som i vann)

Når du sitter på et klimakontrollert kontor hele dagen, virker ikke å nippe vann så viktig-det er ikke som om du svetter. Men det er det, og Glassman sier at hvis alt du drikker er en kopp kaffe om morgenen og det er det, vil du føle effekten av en koffein dukkert mer. "Når du er dehydrert, føler du deg trøtt," sier hun.

Og dehydrering kommer ikke bare i form av idrettsutøvere som besvimter på sidelinjen-mange mennesker vandrer rundt dehydrert uten engang å vite det. Å drikke 11 kopper væske om dagen (og nei, ikke all kaffe) vil gjøre det krasjet mye mindre kraftig.

Gi kroppen din ekte brensel

Du trenger ting med faktiske næringsstoffer i det for å fungere på ditt beste. Og siden kaffegjermer kroppen din ved å gi deg falsk energi, forklarer Glassman at en kald brygg frokost faktisk er dårlige nyheter.

Hvis du har en tendens til å føle krasjet etter lunsj, sier Glassman at det er fordi du trenger å spise noe mer næringstett. "Hvis du spiser stekt mat eller noe lastet med sukker i det til lunsj, skal du føle et krasj etter lunsj," konstaterer hun. "Det er viktig å spise sunn mat med protein for å holde seg energisk."(Ser etter nye alternativer? Disse fem plantebaserte proteinkildene kan overraske deg.)

Gi deg selv en sengetid

Klar for noen råd du allerede vet, men (kanskje) fortsetter å ignorere? Få mer søvn. Ja, det er lettere sagt enn gjort, men det er avgjørende å unngå den etter Java-kollapsen. "Når du ikke har fått nok søvn slik at du tar et sentralstimulerende middel, vil du selvfølgelig slutte å føle deg våken så snart den slites," sier Glassman og gjentar at kaffe er et båndhjelp, ikke en løsning.

Så nei, du trenger ikke å gi opp kaffe for å unngå krasjet. Å sette disse tre tipsene i praksis vil hjelpe deg å gjennomføre gjennom. "Hvis du holder deg hydrert, spis konsekvent gjennom dagen og får nok søvn, vil morgenkoppen din kaffe gi deg en fin surr, og du vil ikke føle effektene så dramatisk når den slites," forklarer vår ekspert. "Det vil bare være et fint lite løft.""

Ønsker å dele måter med kaffe for godt? Her er hva du skal nippe til i stedet. Og du har hørt om verdens sunneste blandede kaffedrikk, ikke sant?