Å gjøre et stativ sideplank gir deg de samme kjernefordelene som OG-men med mindre skulderforbrenning

Hvis du sliter med å holde god form i en full sideplanke, anbefaler Speir å velge en sideplankvariasjon der bunnkneet ditt er nede i et modifisert stativ. Denne versjonen av flyttingen er fortsatt rettet mot kjernen og skrå, men krever ikke den samme skulderstabiliteten som den vanlige sideplanken. "Å ha riktig form og jobbe for utholdenheten er det som betyr noe når du jobber mot effektiv fysisk endring," sier hun.

Slik gjør du et stativ sideplanke

1. Legg deg ned på siden din med albuen under skulderen, underarmen parallelt med toppen av matten, presset håndflaten i gulvet. (Du kan også gjøre dette med armen din utvidet, håndleddet under skulderen.) Bøy knærne slik at de er i tråd med hoftene og føttene dine er bak deg, alle hviler på gulvet. Hold bunnkneet bøyd, og forleng deretter toppbenet rett, slik at det innvendige bladet på foten hviler på gulvet.

2. Derfra skyver du ned i bunnarmen og benet for å løfte overkroppen og hoftene i luften-du skal balansere på albuen, underarmen, kneet og den indre buen til det utvidede benet. Kroppen din skal se ut som en rett linje (men bare med ett kne og nedre ben som hviler på gulvet). "Tenk på å tegne bunnskulderen inn mot kroppen, og løft deretter ribbeholderen opp," sier Speir.

3. Hold denne posisjonen. "Jeg tror alltid å holde en sideplank med riktig form i 30 sekunder, for så å bygge opp over tid til en to minutters planke er veldig effektivt," sier Speir.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.