'Jeg er en funksjonell medisinelege, og det er hvordan du lager en kopp tarm-sunt te'

Peppermynte og fennikel te inneholder ingen teblader, så det er de ikke teknisk sett te-men fordi du kan brygge dem og de inneholder mange mikrobiomfordeler, passer de til tarmvennlig regning. Peppermynte te er "et eldgammelt fordøyelsesmiddel som er spesielt bra for å slappe av mage-tarmkanalen og lindre smerter, på grunn av effekten av peppermynteolje," dr. Stephenson sier. På samme måte slapper fennikelte også fordøyelsesmusklene og hjelper til med å lindre gass og oppblåst. "Dette er grunnen til at fennikelfrø ofte tygges som fordøyelseshjelpemidler etter et måltid-du kan se dem tilbys på restauranter etter et måltid," sier hun. Hun anbefaler å bruke disse når som helst fordøyelsessymptomer blusser opp.

2. Unngå å tilsette sukker eller søtningsmiddel.

"Noe av det verste å gjøre med te er å helle mye sukker, da dette kan oppmuntre til veksten av mer patogene, inflammatoriske tarmbakterier, som delvis kan negere eventuelle gunstige betennelsesdempende effekter av teen din," dr. Stephenson sier.

Noen helseeksperter sier også at bruk av Splenda, eller andre kunstige søtstoffer, er heller ikke akkurat en stor erstatning. En studie publisert i International Journal of Occupational and Environmental Health fant at mus som ble matet sukralose (hovedingrediensen i Splenda) daglig gjennom livet, utviklet til slutt leukemi og andre blodkreft. Mens Food and Drug Administration har ansett kunstige søtstoffer som trygt, er det fortsatt noe å være oppmerksom på.

3. Rør inn tarmvennlige krydder.

"Ingefær reduserer betennelse og forbedrer også tarmfunksjonen," Will Bulsiewicz, MD, en gastroenterolog og forfatteren av Fiberdrevet Tidligere fortalt godt+bra. Ingefær har lenge vært brukt for å lette fordøyelsen fordi IS har fenolforbindelser som er kjent for å lindre irritasjon i GI -kanalen. Legen legger til at den også ofte brukes til å behandle kvalme og morgenkvalme forbundet med graviditet.

Gurkemeie er et annet utmerket alternativ."Gurkemeie har kraftige betennelsesdempende egenskaper fordi det inneholder curcumin. Dette kan bidra til å redusere inflammasjons tarm og forbedre tarmbarrierefunksjonen, "DR. Sier Bulsiewicz. Dette betyr at det kan være gunstig når det gjelder å beskytte mot lekker tarm, og det er når slimhinnen i tarmen blir svekket.

Til slutt, kanel. "Kanel har antioksidant og betennelsesdempende egenskaper i tillegg til å beskytte mot metabolske lidelser, som diabetes type 2," sier DR. Bulsiewicz. Å tilsette kanel er også en naturlig måte å søte opp kaffen uten å bruke sukker.

Lær mer om helsemessige fordeler ved kanel:

4. Brygg den ved riktig temperatur.

"Bryggetemperaturer er mindre tarmspesifikke enn tespesifikke," DR. Stephenson sier. Hvis du brygger svart te, bruk kokende vann. Andre te, som grønt, hvitt, urte og oolong er for delikate til å helle kokende vann over. (Det får dem til å smake bittert, noe som betyr at du vil være mindre tilbøyelige til å ønske å drikke dem daglig.) Brygg disse med vann som ikke har ganske kokt.

Er det noen fordøyelses ulemper med å drikke te?

I følge legen, egentlig ikke. "De fleste teer er sannsynligvis bra for tarmhelse-og hvis de ikke hjelper, vil de sannsynligvis ikke skade med mindre du er svært koffeinfølsom," ifølge dr. Stephenson. "Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at det skyller vann ut av systemet ditt. Det kan også være irriterende for GI -kanalen, forårsake irritabelt tarmsyndromsymptomer, fra kramper og oppblåsthet til diaré, "DR. Stephenson sier. Mens noen kan drikke koffeinholdig te uten problemer, hvis du har problemer med tarmen (som IBS), anbefaler hun å kutte ned eller slutte med koffein som et bra sted å starte. Hun bemerker at svart te har mest koffein; Andre te som grønt, hvitt og oolong inneholder betydelig mindre. Urtete inneholder ingen koffein.

Den eneste te legen sier å være veldig forsiktig med i navnet til tarmen helse er Senna Tea, som noen bruker for å hjelpe til med forstoppelse, men kan også forårsake fordøyelsessymptomer som kramper og diaré. "Selv små mengder som brukes regelmessig kan føre til avføringsmessig avhengighet. Jeg vil definitivt unngå det til fordel for mer fiber i kostholdet, "forklarer hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.