Å skape (og respektere) grenser var en stor avtale i 2021-og disse tipsene gjorde det mulig

For det andre, slutt å la følelsene dine kontrollere deg. Emosjonell intelligens er nøkkelen til å sette grenser, da den lar deg nærme deg følelsene dine gjennom et linse av ikke-dømmekraft og ikke la dem diktere eller kontrollere atferden din. Følelser, som skyld, følger ofte grenser, men det er viktig å merke seg at det å gjøre det rette ikke alltid vil føle seg bra. Fortsett dine grenser. Når du trenger å jobbe gjennom dine grenseinduserte følelser, kan du prøve pustearbeid, journalføring, meditasjon og samtaleterapi, for å nevne noen nyttige taktikker.

Lær mer om viktigheten av grenser i forholdene dine ved å lytte til "Boundary Hunter" -episoden på The Well+Good Podcast:

2. Lindre stress med disse 4 strategiene

Stress er en uunngåelig virkelighet. Kroppens naturlige respons på den kan imidlertid avspore andre naturlige funksjoner, for eksempel søvn, appetitt, konsentrasjon og kommunikasjon, ettersom kroppen din styrer sin "kamp, ​​flyging eller fryse" -respons, forklarer Aimee Daramus, Psyd. Stresshåndtering er hvordan du forblir levende og godt. Heldigvis er det sunne grenser som vil støtte din stresshåndteringstur når fysisk stress, emosjonelt stress, sosialt stress og utbrenthet treffer.

I følge dr. Daramus, fysisk stress, som å jobbe sent eller holde seg oppe forbi leggetid for å fullføre oppgaver, kan takles ved å lage en oppgaveliste og samtykke til å lukke butikken når du har nådd et bestemt punkt. Dette ser også ut som å prioritere ikke-arbeidsrelaterte oppgaver, som å spise og treningsøkter, akkurat som du ville jobbe prosjekter. Følelsesmessig stress kan utløses av en rekke ting, for eksempel å lytte til en venns problemer uten å ta i rommet for deg å lufte. Løsning: "Sett en grense ved å fortelle venner at du er der for å lytte, men at du kommer til å trenge en sjanse til å uttrykke deg slik at du kan føle deg som noen bryr seg," råder hun. Når det gjelder sosialt stress, enten kalenderen din er fylt eller ikke, kan presset få deg til å føle deg urolig. For å avbryte dette, fjerner du et element (eller to) fra kalenderen-det er greit å hoppe ut; Men på baksiden, nå ut til en venn eller en elsket hvis du vil koble til.

Tar du for mange ansvarsområder? I så fall er et sannsynlig resultat utbrenthet. Dr. Daramus råder til å gi folk beskjed så snart du føler deg overveldet, slik at du kan skalere tilbake. I tillegg til å fokusere på deg selv, her er din bekreftelse for å be om hjelp når du trenger det.

3. I tillegg vil disse 5 metodene hjelpe deg med å stå opp for deg selv

Pushover. Folk behagelig. Dørmatte. Du kan ikke beskrive deg selv som sådan, men trangen til å plassere alle andres behov før din egen har gitt deg tittelen. Årsaken din kan innebære deg å unngå konflikt (FYI: konflikt er ikke en dårlig ting), men din manglende evne til å sette faste grenser hindrer deg i å akseptere noe fra andre.

Ikke slå deg selv fordi det å etablere grenser er det første trinnet i å hevde deg; Følgende vil hjelpe deg i gang: ta deg tid til å evaluere dine egne personlige behov og grenser; Si "nei", og hold deg til det, når du vet at noe ikke stemmer for deg; Ta din tid-det er ingen plikt til å svare på forespørsler umiddelbart; Du trenger ikke å ta opp personlige spørsmål; Og hvis du føler behov for å unnskylde deg fra en situasjon, gjør det.

Grenser er en form for egenomsorg og i forlengelse av dette, så stikker opp for deg selv.

4. Koble fra haster kultur

Pandemien har drevet hastighetskulturen, eller forventningen til å være på vakt til enhver tid, så mye at folk tror fritiden din er synonymt med tilgjengeligheten din. Da profesjonelt og personlig liv er uskarpt, og teknologiske verktøy begynte å fylle tomrommet for personlige forbindelser, tilpasset folk tankegangen som noen er gratis, 24/7. Den eneste måten å oppveie den forventningen er å stå fast i dine grenser.

Å være hjemme gir selvfølgelig mer fleksibilitet i hvordan vi bruker tiden vår, men det betyr ikke at vi er forpliktet til å svare på andres forespørsler på en presserende måte. Koble fra, og føl deg ikke dårlig med det. Selv om du kan lette den bestkede bestillingen, kan du også bruke verktøy for å håndheve den, som at telefonen din ikke forstyrrer innstillingen. Når du svarer på samtaler, tekster og e -postmeldinger umiddelbart, gir det andre inntrykk av at du er tilgjengelig - ikke at du faktisk føler deg presset til å svare. Så talsmann for deg selv og ærer grensene du har opprettet rundt tiden din.

Pandemiske retningslinjer

5. Hold deg tro mot det du vil ha

Etter å ha blitt plassert inne i hjemmene våre i over ett år, har det vist seg å være vanskelig for mange før pandemisk skritt. Det var ingen gradvis avkastning, noe som betyr at vi gikk fra en livsstil med bare virtuell til en fullverdig feirende sesong fylt med bryllup, ferier og bursdagssamlinger. "Mange mennesker har funnet ut at kroppen, sinnet og ånden deres har blitt akklimatisert til en tregere, mer introvert måte å være på," sier Carla Marie Manly, PhD. “Når eksterne mandater-som lettet sosiale begrensninger og endringer i maske-slitende retningslinjer-er brå eller tilsynelatende vilkårlige, kan den plutselige endringen gi angst.""

For å sparke den interne frykten og uroen som ble brakt av "gjenåpning" av landet, anbefaler den kliniske psykologen disse tipsene for å sette og opprettholde grenser: få tid til å journalføre om dine personlige behov og grenser; Se hvor din omgangskrets er på for øyeblikket; Ikke sammenlign ditt komfortnivå eller dine behov med andres; Og når du flytter tilbake til sosiale omgivelser, hedre dine behov åpent og respektfullt (mens du gjør det samme for andre). Finn ut mer, her.

6. Snakk med dine uvaksinerte familiemedlemmer

Den utbredte tilgjengeligheten av tre vaksiner og bevis på effektivitet har ikke overbevist alle amerikanere om å bli vaxxed. I følge data samlet inn av U.S. Census Bureau i slutten av april 18.2 prosent av amerikanerne er nølende med å motta vaksinen, og bemerker enten "definitivt ikke", "sannsynligvis ikke", eller at de er "usikre" når de blir spurt om de vil få jab. Når du diskuterer samlinger med uvaksinerte familiemedlemmer og venner, kan ting bli komplisert.

Enter: grenser. Psykisk helsepersonell anbefaler noen få tilnærminger for å navigere "The Talk" med familien, som inkluderer å bestemme nøyaktig hva grensene dine omgir din UNVAXXED FAM og forutse deres svar (ja, det vil sannsynligvis være en følelserfylt, intens samtale); Hold deg rolig og hold deg til et manus du har opprettet (og øvet) før samtalen; Og til slutt, hold dine dommer for deg selv.

"Det som ikke er nyttig, er å vise dom om deres beslutning om ikke å bli vaksinert, da dette bare vil sette dem på defensiven og føre til konflikt," sier Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Husk dette for dateringsgrenser

Vil vi noen gang glemme Hold Zoom -datoene hadde på Pandemic Dating -scenen? Det er ingen hemmelighet, pandemien førte til kreative date night ideer for spirende og veletablerte partnerskap. Da forskrifter for sosiale avstand begynte å løsne, begynte imidlertid maskerte datoer jevnlig å erstatte bare virtuelt dating. Men ikke alle har kommet tilbake til før-pandemisk romantikk.

Uansett datingstil, er det viktig å artikulere grensene dine - enda mer i et datingmiljø etter nedleggelse. Før du møtes, formulerer du intensjonene dine og detaljer hva du leter etter-en venn med fordeler, en kortsiktig møte eller et langsiktig engasjement som ekteskap. Dette vil fjerne folk som ikke deler datingvisjonene dine. Nøkkelen er å være ærlig med deg selv, så du kan være ærlig med personen du er sammen med å sette klare grenser. Neste, kjenn grensene dine og kommunisere dem. Hvis du for eksempel ikke er klar til å grøfte masken din eller gå tilbake til personlige datoer, ikke nøl med å artikulere det. Til slutt, gi deg selv tillatelse til å ombestemme deg. Trodde du ville være klar til å spise innendørs, bare for å innse at du ikke er det? Det er helt greit. Du har rett til å bevege deg i ditt eget tempo. Dette gjelder ikke bare her, men også med å opprettholde vennskap i den retur-til-sosialiserende tiden-finn ut flere tips her.

8. Grenser kan eksistere rundt å drikke

Å bli reacclimert til sosiale sammenkomster kan utløse angsten din, spesielt når alkohol er involvert. "Jeg synes alkohol er spesielt følsom fordi det er et av få områder der gruppepress blir akseptert," sier Adia Gooden, PhD. Mens sosial drikking kan ha vært en del av en persons liv før pandemien, har folk endret seg, og har også vanene og livsstilen. En persons forhold til alkohol bør respekteres.

I følge psykologer er det noen tips for hvordan du kan sette sunne grenser med drikke etter karantene. Før du deltar på en sosial samling, lager du en spillplan som inkluderer hvor mange drinker, om noen, du vil ha i løpet av en bestemt periode. Hvis du tilfeldigvis når din grense, bør en hånlig, glitrende vann eller en alkoholfritt drikke etter eget valg, være din go-to, råder DR. Gooden. Buddy -systemet er en effektiv måte å holde deg på ordet ditt på, så del planen din med en pålitelig venn som vil støtte deg og holde deg ansvarlig. Finn ut mer her, inkludert hvordan du kan sjekke inn med kroppen din.

9. Gjøre økonomien bedre med disse grensetipsene

Pandemien tillot noen å redde monetært på måter de ikke hadde før Covid-19. Samtidig måtte andre faktorere økonomiske vanskeligheter, som å bli permittert fra jobb og medisinske utgifter, som gjorde budsjettering vanskeligere enn tilfellet for 19 måneder siden.

Ettersom gjenåpningene finner sted og et større antall mennesker vender tilbake til vane før pandemisk utgifter, er det viktig å identifisere og implementere økonomiske grenser. Til å begynne med, leve innenfor dine midler, som kan se ut som å lage et månedlig budsjett som lar deg ta hensyn til inntektsstrømmen din pluss utgifter eller å sette grenser for utgiftene dine. Hvis du har folk-behagelige tendenser, må du begå følgende økonomiske tips: “Hvis du ikke har det, er det greit hvis du ikke kan gi det.”Selvoppofrelse er ikke en beundringsverdig egenskap. Definer dessuten hva som er viktig for deg og hva som fortjener ditt ja. Når du har gjort det, kan du bestemme at noe er verdt å bruke dine hardt opptjente penger på. Klikk her for mer.

Venner og familie

10. Hvordan sette grenser med venner

På en normal dag krever vennskap en investering av tid og energi, men legger til pandemien, og det multipliseres når folk sørger en serie tap. Etter hvert som flere søker mental helse støtte, er det et økt behov for grensesetting som en psykologisk overlevelsesteknikk. Når det Gjennom dette nye skiftet med følgesvennen din.

"Å ha grenser i et vennskap handler ikke bare om å si 'nei'," sier Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Det handler om å administrere vegger, men også administrere dører og vinduer-essensielt navigere i rommet mellom deg og en annen person.""

Ta en samtale med vennen din om hva som plager deg og hvordan du vil at forholdet skal komme videre, foreslår Marisa Franco, PhD. Følg det opp ved å be vennen din om tankene sine om saken. Når du har samtalen, vær eksplisitt, så det er ikke rom for tolkning. Og i stedet for å fokusere på vennens oppførsel, kan du sentrere samtalen rundt hvordan det får deg til å føle deg. "Det handler egentlig om å forstå din indre verden og dele den med dem slik at de bedre kan dekke dine behov i stedet for å fortelle dem om seg selv eller prøve å diagnostisere dem," sier Dr. Franco. Finn ut flere tips her. Hvis en venn behandler deg mer som en terapeut enn en bestie, kan du henvende deg til at du bruker disse handlingsartiklene.

11. Å kjenne inn- og utkjørselen til Friending Family på sosiale medier

Sosiale medier er en flott kontakt. Uansett plattform, kan du dele dine daglige hendelser, innerste tanker og meninger-til og med ledsage dem med kuraterte bilder og videoer. For familie som du kanskje ikke får tilbringe tid med ofte, kan sosiale medier bygge bro mellom tid og avstand kilt mellom forholdet. Imidlertid er det noen ting som er forbeholdt familie og andre ting som er forbeholdt ... vel, tidslinjen (SANS -familien). For å fremme forbindelsen via sosiale, bør du vurdere å implementere myke grenser, som å opprette forskjellige familie- og vennekontoer, eller, hvis flere kontoer blir forvirrende, endre delingsinnstillingene dine. På Instagram, for eksempel, kan fammen din se nettet ditt, men når det kommer til historien, kan du tilpasse deg slik at de ikke kan se hva du laster opp.

"Det sparer så mange hodepine og unødvendig drama senere mens du forlater fokuset på å få kontakt med familien," sier Goali Saedi Bocci, PhD.

'Det er sesongen

12. Hvordan opprettholde høytidsjubel

Etter den første høytiden av pandemien var mange håpefulle at den neste ville gjenoppta all den typiske jubelen, dekor og gode spiser sammen med kjære. Men det er ganske tydelig at vi fortsatt må fortsette med forsiktighet. Selv om det ikke er lett å administrere feriegrenser relatert til pandemien, er det viktig at du gjør det som gir deg fred og sikkerhet. For å holde feiringen din gratis, mandat covid -testing for alle de som besøker hjemmet ditt og minimerer samlingen din, bare inviterer noen få mens du utvider en virtuell velkomst for andre som vil delta. Og hvis du er usikker på din komfort ved å delta på en feriesamling eller være vertskap for en, er det greit å velge bort i år.

Imidlertid, hvis du fortsetter med å tilbringe ferien rundt andre, er det fortsatt viktig for å opprettholde grensene dine. Det kan være temaer du føler deg ukomfortabel med å diskutere over middagen, som dating; Så det er greit å svare med, “Jeg føler meg ikke komfortabel med å snakke om datinglivet mitt akkurat nå. Jeg vil virkelig sette pris på det hvis du ikke spør igjen fordi jeg ikke kommer til å ombestemme meg om å diskutere dette.”Det kan være et øyeblikk hvor en kjær krysser linjen, og du har all rett til å informere denne personen om at de krysset en grense med deg. Du fortjener trygghet og kan distansere deg fra den vanlige grensen trinn når som helst. For mer om å opprettholde sunne feriefestgrenser, spesielt på jobben, klikk her.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.