Denne klassiske Pilates -bevegelsen stabiliserer hoftene og bekjemper rygg- og knesmerter

Så langt selve trekket er, er pilates clamshell akkurat slik det høres ut. For å gjøre det, er alt du trenger å gjøre å ligge på din side med knærne stablet og bøyd i en 45-graders vinkel. Hvil deretter hodet på underarmen mens du bruker den andre armen din for å stabilisere hoftene med hånden. Engasjer kjernen din, og løft deretter det øvre kneet så høyt med føttene.

Selvfølgelig er riktig form viktig både for å forhindre skade og høste fordelene med flyttingen. I denne episoden av Den riktige måten, Spencer bryter ned de 3 vanligste feilene folk gjør når de gjør Pilates Clamshell. Deretter demoer han hvordan man gjør flyttingen ordentlig. Trykk på spill på videoen over for alt du trenger å vite ..

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.