Ferietid Fratigue er virkelig Here hvordan man får mer energi, ifølge eksperter

Å finne hvor stresset ditt stammer fra kan hjelpe deg med å reversere en løsning en løsning. Hvis grunnårsaken hviler i kroppen din, anbefaler Riser Physical Therapy -grunnlegger Dave Gershkovich, DPT, å fokusere på effektive pustemønstre. "Prøv magepust i stedet for brystpusting, beroligende meditasjon, lett kardio og ryggåpningsøvelser," sier han og bemerker at de hjelper kroppen med å gjenvinne mer energi.

Prioritere søvnhygiene

Søvn er en av få faktorer som du kan ta sikte på å kontrollere i en stressende sesong, selv om andre områder i livet ditt føles uhåndterlige for øyeblikket. "Søvnhygiene kan være et flott sted å starte," sier Crofton. ”Forskning viser oss også at søvn og immunitet er toveis knyttet sammen, og å bli syk vil absolutt ikke hjelpe energinivået vårt.”

Croftons tips inkluderer å opprettholde en jevn søvnplan, ikke drikke koffein forbi sent på morgenen, begrense alkoholinntaket i nærheten av sengetid og trekke seg tilbake elektronikk minst en time før du legger deg. Hvis du kan, foreslår Crofton også å se på solnedgangen. "Kontrasten mellom blå og gule bølgelengder utløser nevroner i netthinnen vår for å sette vår døgnklokke," sier hun.

Flytt kroppen din

Din mentale og fysiske helse vil ha fordel hvis du er i stand til å holde deg til en treningsrutine. En trener eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å støtte deg hvis du føler deg for utmattet eller overveldet, til å pleie kroppen din på egen hånd.

"Tretthet og utmattelse kan presentere som smerter, treghet, generell svakhet, demotivering og irritabilitet," forklarer Gershkovich. "Alle som presenterer muskel- og skjelettsmerter, funksjonsnedsettelser, problemer med daglige funksjonelle aktiviteter, eller bare trenger litt hjelp til å komme i gang med et trygt, effektivt trenings- og mobilitetsprogram, bør oppsøke en lisensiert fysisk terapeut.”

Lene deg inn i en selvmedfølelse

Å fokusere på en selvmedfølelse er nøkkelen til å gjenvinne energi denne sesongen, forklarer Gallagher. Enten du er en forelder som jobber hjemmefra mens barna er borte fra skolen, eller du sliter med anspent familiedynamikk og sesong depresjon, er en forsettlig selvmedfølelse rutine nødvendig.

"Bruk selvmedfølelse for å avgjøre om det er fornuftig å holde" det samme nivået av energi "er fornuftig under omstendighetene," sier Gallagher. "Det er kanskje ikke sunt eller gjennomførbart for deg å holde utholdenheten eller tempoet konsistent hele sesongen. Dette kan føre til utbrenthet på slutten av et langt press for å overstyre dine behov gjennom ferien."Det er derfor det er nøkkelen til å prioritere selv plan-tid for deg å komme deg, selv om det bare er et øyeblikk her og der.

”Vi vet at det alltid kommer til å være stress i livene våre. Nøkkelen er hvordan vi er i stand til å svare på stress over tid, legger Crofton til. ”Det er viktig at vi jobber med å bygge stressmotstand gjennom praksis som meditasjon, pust og trening.”

Vend deg til riktig samfunn for deg

Å sette grenser kan være følelsesmessig beskatting. Hvis du fortsatt trenger å være rundt familie eller venner som følelsesmessig tapper denne høytiden, anbefaler Gallagher å motvirke den energien ved å omgi deg med de som fyller koppen din.

"Sosialisering generelt krever mange funksjoner samtidig å snakke, lytte, syntetisere informasjon, svare på riktig måte," sier hun. "For ikke å nevne å gjøre alt dette med familie og venner som kan aktivere/utløse noen negative opplevelser eller følelser basert på din mellommenneskelige dynamikk med dem."Hun anbefaler å reflektere over hva som hjelper deg å kalibrere etter en stor energiforbruk. Det kan være prøvd og true aktiviteter som å ta et bad eller meditere, men overraskende kan det også innebære sosialt samvær."Du må kanskje engasjere deg med noen som er veldig følelsesmessig trygge for deg, for eksempel en bestevenn eller partner," sier hun. "[Det burde være] noen som lar deg autentisk debrief om disse mer utmattende sosiale opplevelsene uten skjønn."Som det viser seg, er ikke løsningen på ferie overveldelse og tretthet for å gjøre det selv-det handler om å ta vare på deg selv og få støtte når du trenger det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.