Butyrate er en avgjørende del av en balansert tarmmikrobiom-her er hvordan du kan øke nivåene dine, ifølge en gastro

Fordelene med butyrat

De positive effektene av butyrat kan ikke undervurderes. I følge dr. Brun, dette er noen av de mest imponerende fordelene med denne tarmvennlige, massivt beskyttende forbindelsen:

• Det gir energi for celler i tykktarmslimhinnen. "For det første er butyrat en primær drivstoffkilde for cellene i slimhinnen i tykktarmen," dr. Brown sier. “Det spiller en avgjørende rolle i å støtte veksten og vedlikeholdet av disse cellene, noe som kan bidra til å forhindre lekker tarmsyndrom og andre fordøyelsesforstyrrelser.”Ved å regulere montering av trange kryss, styrker butyrat integriteten til tarmsperren, og reduserer dermed sannsynligheten for tarmpermeabilitet og andre manifestasjoner av tarmdysfunksjon.
• Det avverger kolorektale kreftceller. Gitt dens positive effekter på celler i tykktarmen, er butyrat til og med knyttet til forebygging av tykktarmskreft. "Det har vist seg å fremme differensiering av kolonceller, som kan bidra til å forhindre utvikling av kreftceller," DR. Brown forklarer.
• Det er betennelsesdempende. Siden butyrat har betennelsesdempende egenskaper, kan det "bidra til å redusere betennelse i tarmen og forhindre forhold som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom," sier DR. brun.
• Det avverger celleskader. "Butyrat kan øke produksjonen av visse proteiner som kan bidra til å beskytte koloncellene mot DNA -skade og oksidativt stress," fortsetter gastroen.
• Det kan dempe risikoen for metabolske lidelser. Det viser seg at butyrat også vil være til fordel for metabolsk helse. "Det kan regulere blodsukkeret ved å forbedre insulinfølsomheten gjennom ekspresjon av bukspyttkjertelen," sier DR. brun. “Dette kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2 og andre metabolske lidelser.”
• Den har nevrobeskyttende effekter. Det er mange måter å beskytte hjernen og erkjennelsen din-og så langt som hjerneforsterkende kostholdshåper går, går det med å øke produksjonen av butyrat blant dem. "Det fremmer produksjonen av hjerne-avledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som er essensielt for riktig hjernefunksjon," DR. Brown forklarer. “Dette kan bidra til å beskytte mot nevrologiske lidelser som Alzheimers og Parkinsons sykdom.”

Hvordan øke butyratet

På dette tidspunktet er det klart at butyrat er hinsides imponerende ... noe som får meg til å lure på om og hvorfor de fleste av oss har sovet på denne overpreging av SFCA for lenge. (Bare meg?) Hvis du er galvanisert for å få mer av det i kostholdet ditt og nyte fordelen med fordeler det kan tilby, dr. Brown sier at butyrattilskudd eksisterer ... men å ta dem er ikke nødvendigvis den beste protokollen.

"En potensiell utfordring med butyrattilskudd er deres absorpsjon og biotilgjengelighet," dr. Brown -aksjer. “Butyrat metaboliseres raskt i kroppen og kan brytes ned i magen og tynntarmen før den når tykktarmen, hvor den normalt produseres av tarmmikrobiomet.”Med andre ord, det er en anstendig sjanse for at det ikke vil overleve lenge nok til å gjøre jobben sin der den trenger å gjøre det. Dessuten bemerker han at det foreløpig ikke er noen offisielle anbefalinger for butyratinntak. Så hva gir?

Dr. Brown sier at den beste måten å øke tilstedeværelsen av butyrat er å fremme den naturlige produksjonen av den ved å spise noen få nøkkelmat-nemlig de som er rike på polyfenoler og prebiotiske fibre, som inkluderer slike som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter , og frø. "Å integrere disse matvarene i kostholdet ditt kan bidra til å støtte butyratproduksjon og fremme tarmhelse," deler han.

Dr. Brown sier at den beste måten å øke tilstedeværelsen av butyrat er å fremme den naturlige produksjonen av den ved å spise noen få nøkkelmat-nemlig de som er rike på polyfenoler og prebiotiske fibre, som inkluderer slike som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter , og frø.

I tillegg, selv om det er sant at probiotiske tilskudd ikke er en en-og-gjort-løsning for blomstrende tarmhelse, dr. Brown tar til orde for deres bruk ved godkjenning fra helsepersonell. "De kan bidra til å øke antallet gunstige bakterier i tarmen, noe som også kan bidra til å øke butyratproduksjonen," sier han. Når det er sagt, forblir en mat-første tilnærming gullstandarden for å pleie tarmen din og fremme generell velvære. Ved å prioritere probiotiske rike matvarer i din rotasjon-tenk kimchi, kefir og gresk yoghurt-i tandem med polyfenoler og prebiotisk fiber, vil du øke produksjonen av butyrat og tygge deg nærmere en sterkere tarm (og fremme bedre helseutfall ) på kort tid.