Lurer på hvorfor du ikke blir sterkere? På tide å se på hvordan du kommer deg

Hvorfor blir jeg ikke sterkere?

Jeg har stønnet det samme spørsmålet minst tre ganger i uken de siste månedene til venner, kolleger, trenere og alle andre som ville lytte. Jeg hadde musklet gjennom 92 treningsøkter i løpet av 90 dager takket være en intens dedikasjon til min treningsoppløsning i 2019, og kunne rett og slett ikke forstå hvorfor kroppen min følte seg-og så-eksakt den samme som den gjorde 1. januar.

Mistanken min ble bekreftet da jeg tok en mobilitetstest med Under Armour, og resultatene jeg fikk etter en serie med enbenet knebøy, push-ups og veggsider var… oppsiktsvekkende. Ikke bare ble jeg ikke sterkere, men kroppen min var en fullstendig rot-jeg scoret en 46.44 Om Fusionetics Movement Efficiency Test, som falt i det "dårlige" området. Som en som er stolt av å trene hver dag, føltes dette som et ganske stort slag. Hva i helvete skjedde med musklene mine?

Svaret kom i form av et spørsmål fra Dan McDonogh, Under Armours seniorsjef for ytelsesopplæring: "Vel, er du i ferd med å komme seg ordentlig?""

Mitt svar var et rungende: "Nei."I løpet av de 90 dagene hadde jeg bare tatt en håndfull fridager, og kompenserte noen morgener jeg sov gjennom alarmen min ved å doble opp i helgen. Jeg overarbeidet kroppen min uten å gi den tid til å komme meg, og det påvirket ytelsen og evnen til å bygge muskler.

Jeg har lest-og til og med skrevet om viktigheten av bedring mange, mange ganger i fortiden, men selv i min omfattende forskning ville jeg alltid funnet ut at hele poenget var å gi kroppen din en pause for å sikre at du ikke gjør det t bli skadet. Selv om det absolutt er en del av det (og en leksjon jeg endte opp med å lære på den harde måten for noen uker siden), trenger musklene dine også å komme seg for å kunne bli sterkere.

Gjenoppretting er en viktig del av bygningsstyrken

Når vi snakker om "bygningsstyrke", refererer vi vanligvis til daglige treningsøkter som involverer vekter, bevegelser i HIIT-stil eller noe av det slags. Og mens du gjør 200 vektede knebøy og 400 knas hver dag, vil du sannsynligvis hjelpe deg med din treningsreise, må du la musklene komme seg for å komme deg hele veien dit. Når du skyver gjennom en treningsøkt, spesielt en styrkerom, lager du bittesmå mikro-tårer i musklene dine, og når de leges, gjenoppbygger de også og gjør deg sterkere. Men hvis du ikke tillater dem riktig tid til å leges, gir du dem ikke sjansen til å nå sitt fulle potensiale.

Selv om det kan være fristende å presse gjennom smertene, kan det gjøre deg mer skade enn godt. "Jeg får det til: vi er alle presset for tid og takler om vi skal gjøre fem minutter med skumrulling eller fem minutters knebøyhopp. Psykologisk ønsker folk å gjøre hopphoppene, fordi de tror de kommer til å få mer av det, "sier McDonogh.

I tillegg til at alt dette skjer på mikronivå, er realiteten at hvis du er sår hele tiden du sannsynligvis Vil ikke gå like hardt i treningsøktene dine. Og til syvende og sist handler det ikke om hvor mange dager på rad du treffer treningsstudioet, men om du gjør det rette arbeidet mens du er der.

Det er viktig å gjenopprette riktig vei

Å ta en fridag er bare en del av en komplett utvinningsserie. Virkelig, din "bedring" er det som skjer i annen gang du ikke trener. Alt fra det du spiser til hvordan du sover til hvordan du behandler deg selv mentalt mellom økter, påvirker hvordan du opptrer i treningsstudioet, og det er viktig å vurdere alle disse faktorene når du ser på hvordan du får mest mulig ut av svette SESH.

Da er det selvfølgelig skumrulling, som McDonogh siterer som et prioritert poeng i ethvert egnethetsregime-ingen saker hvor mye du hater å gjøre det (#itme). "Når musklene dine er stramme, er det som å ha en knute i skosnørene dine, og skummet rullende slags utgivelser som knute eller slipper den spenningen i muskelen din," forklarer han. "Når vi holder lagdeling av spenning, etter spenning, blir musklene strammere og strammere og kortere og kortere, og så blir du sår lenger, noe som betyr at du ikke kommer deg også."Som vi nå vet, tilsvarer dårlig utvinning med dårlige resultater.

"Det er en daglig ting ... det er som å ta vitaminene dine. Du merker kanskje ikke en forskjell akkurat nå, men å gjøre det på en jevn basis, kroppen kommer til å begynne å føle seg annerledes, sier McDonogh. Du vil føle deg bedre i øyeblikket, og vil se reelle resultater i løpet av 30 dager.

I tillegg til alt dette, kan utvinning nå også starte samtidig som du trener så lenge du har riktig gir. Under Armour kunngjorde nylig sin nye linje med Rush Performance Wear, som lanseres 11. april og er det merket omtaler som "stoffversjonen av en infrarød badstue."Når du trener, avgir kroppen din varme, og UA Rush-stoffet absorberer den varme, konverterer den til infrarød energi og gir den tilbake til kroppen din. "Denne resirkulerte energien øker midlertidig lokal sirkulasjon, og fremmer forbedret ytelse, energi og utvinning," forklarer merket på nettstedet deres. Når du har på deg, sier de, stimulerer de også økt utholdenhet og styrke.

Bunnlinjen?

"Hvis du skal på treningsstudioet fem dager i uken, og du får kvalitet over mengde, er det ingen måte du ikke skal kunne oppnå de resultatene du ønsker," sier McDonogh. Han foreslår to treningsøkter med hiit-stil, to treningstrening, en jevn trening. Og hvis du trenge For å gjøre noe syv dager i uken som et middel til stressavlastning, må du sørge for at to av dem er lav innvirkning og lav intensitetslignende turgåing eller fotturer. "Når du er ferdig med en aktiv utvinningstrening, bør du faktisk føle deg bedre enn du gjorde da du startet," sier McDonough, og legger merke til at du aldri skulle gjøre to superharde treningsøkter back-to-back.

Jeg skal innrømme: min egen restitusjonsrutine kan fortsatt bruke litt arbeid, men jeg jobber med det. Siden samtalen min med McDonough har jeg fått meg en skumrulle (og faktisk begynte å bruke den!), og gjorde det til et poeng å tvers inn. Og mens effektene bare har vært minimale, så i det minste-de ha vært merkbar. Jeg holdt en hel planke -serie i Pilates -klassen min i går for første gang noen gang. Fremgang er bedre enn perfeksjon. Og akkurat nå, det føles bedre også.

For å øke ditt eget utvinningsspill, er dette de beste skumrullebevegelsene for alle typer trening. Og hvorfor du kanskje vil vurdere CBD for sårhet, også.