5 grunner til at du er så sulten etter et løp

4. Sulten din er psykologisk snarere enn fysisk. Kan du gi deg selv tillatelse til å spise i stedet for å føle deg sulten? Antonucci sier at hun ser dette hele tiden. People High Ball Antall kalorier de brenner mens de trener og føler at de fortjener å spise mer på grunn av arbeidet de legger i. "Psykologisk er det som 'hei! Jeg løp-jeg må Vær veldig sulten.""

5. Du er dehydrert. Viser seg at det er ganske enkelt å ta feil av tørster for sult. ""Jeg ser dette i min praksis hele tiden, "sier Antonucci. "Folk er dehydrert og vil ende opp med å spise.""

Hva du skal gjøre med det

1. Drikk mer vann. Den enkleste løsningen for løpersult er å sørge for at du er hydrert før du legger ut-og deretter drikk en flaske vann etterpå.

2. Spis rett etter løpeturen. "Prøv å planlegge et måltid i løpet av få timer etter trening, slik at du ikke er ferdig med å føle deg skrubbsulten," råder Machowsky. Hvis det ikke er mulig, sier han å spise "en liten snack."Dette kan avverge overspising senere på dagen.

Hvis du trener for et løp og løper 10 eller flere miles, kan det hende du trenger enda mer drivstoff før, under og etter trening. "Appetitten din kan forbli forhøyet resten av dagen og til og med dagen etter i disse tilfellene, spesielt hvis løpene er veldig, veldig lange," sier han, så å spise protein og karbohydrater er konsekvent nøkkelen.

"Prøv å planlegge et måltid innen få timer etter trening, slik at du ikke er ferdig med å føle deg skrubbsulten.""

3. Juster planen din. Hvis du er ny på å løpe eller har vært borte en stund, vil du være en mindre effektiv løper-og derfor kan det forbrenne flere kalorier i utgangspunktet, noe som fører til mer sult. "Å justere løpsavstand eller inkludere kryssopplæring for å imøtekomme resulterende sult. "Eksperimentering og sporingsresultater [er] nøkkel."For eksempel vil du kanskje oppdage at hvis du bytter ut en dag med å løpe for vekttrening, vil du få de samme resultatene og føle deg mindre tilbøyelig til å overspise.

4. Lær å stille inn på sulten din. Dette kan være det viktigste aspektet av alle. Antonucci sier at hun jobber individuelt med klienter for å hjelpe dem med å svare på sult -signaler mer effektivt. "Det er viktig å prøve å koble seg på nytt med sulten din," forklarer hun. Hei, kanskje det kroppen din er egentlig Trang er noe alvorlig skumrulling etter trening etter trening.

I tillegg til å administrere kostholdet ditt, her er seks måter å bli en bedre løper. Og sjekk ut sneaker -trendens fortau punders omfavner for å forbedre ytelsen.